O Que Faz De Emagrecimento Casa Significa?

Enquanto você sempre pode encontrar suplementos de algas, é melhor tê-los crus e não processados. dietas de 7 dias são principalmente bom para limpa, perda de peso da água rápida e pré-dieta impulso. Eles trabalham para eliminar principalmente o peso da água que é por isso que os resultados são tão rápidos. OK, então vamos falar sobre a sopa de repolho dieta de 7 dias! Mesmo hoje, se você falar com alguém que tenha perdido peso, você vai ser dito de muitas ervas e alimentos naturais, juntamente com exercícios que os tinham ajudado na perda de peso. É mais útil para perda de peso em homens como também aumenta o hormônio testosterona. O melhor de tudo é ter a certeza que demax pro funciona .

Emagrecimento Casa e Emagrecimento Casa A Combinação Perfeita

O exercício físico regular e dieta saudável vai definitivamente ajuda a reduzir o seu peso. Seu corpo vai começar a segurar o peso se você cortá-la é calorias demais para um longo período de tempo. As mulheres grávidas e lactantes devem tomar alga marinha sob supervisão médica. mulheres grávidas e lactantes também deve conversar com seu médico. A mãe de Matt fez sopa de salsicha italiana, uma tigela enganosamente simples, mas maravilhosamente calmante de carne, legumes e sopa de galinha pastalike para a alma italiana.

Emagrecimento Casa Fundamentos Explicado

Comer maçã regularmente pode ajudar na luta contra muitas doenças e também pode ajudar na redução da gordura de sua barriga. As receitas são rotulados com ícones úteis para orientá-lo para os que mais lhe agradam, se você está procurando algo vegetariano, gosta de um fakeaway, quer para alimentar uma família de quatro ou ter tempo de sobra limitados. Em vez disso eles são rotulados com ícones úteis para orientá-lo para os que mais lhe agradam, se você está procurando algo vegetariano, gosta de um fakeaway, quer para alimentar uma família de quatro ou ter tempo de sobra limitados. A seguinte receita vai ajudar você a reduzir 10 quilos em apenas nove dias. Há 100 receitas incríveis no livro, 33 dos quais são vegetarianos.

O Emagrecimento Casa Histórias

Dia 3 Hoje você come frutas e vegetais (exceto bananas, milho e outros vegetais ricos em amido) Você também não obter uma batata, hoje, é uma merda! Toda a fruta é rica em teor de fibra que pode ajudá-lo com perda de peso, fazendo você se sentir completo e movendo suas entranhas para reduzir a retenção de água. Quanto à perda de peso, espinhoso fruta da pera é usado que é, por vezes, também chamado de figo indiano. Você pode encontrar frutas pera espinhosa no mercado que já foram apagadas de seus espinhos. flores de hibisco também têm leve propriedade diurética s, que o que você perder peso de água e também reduzir o inchaço. As belas flores de Hibiscus são carregados com nutrientes, flavonóides e vários minerais.

Como Começar com o Emagrecimento Casa?

Cada receita tem sido experimentado e testado por vinte pitada de membros da comunidade Nom para garantir que ele é saudável, cheio de sabor e incrivelmente fácil de fazer. Receitas como Farfalle e salada de feijão misturado, caril suave e cremosa de frango, pilaff perfumado, e muitos mais, além disso, pode ser comido como gratuito Foods quando você está Food otimização. Quando se trata de sopas que servem como refeições, ninguém pode tocar nas cozinhas asiáticas. Sopa saudável recebe um toque asiático com a ajuda de macarrão soba, legumes vibrantes como bok choy e cenoura, e uma pitada de umami a partir tamari (que é uma gíria aficionado saudável para saudável molho de soja). Uma sopa bem trabalhada pode dar-lhe três ou quatro porções de legumes e frutas, e presto, você vai de falhar no teste nutricional para passar com distinção.

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Coisas que Você Deve Saber Sobre a Clarear o Rosto dos Pontos

As manchas são geralmente inofensivas, mas muitos considerá-los pouco atraentes. As manchas na pele são geralmente marrom, marrom escuro ou preto, e aparecem nas áreas mais expostas ao sol. Muitas vezes, manchas marrons são inofensivos e não necessitam de cuidados médicos, como mencionado, as manchas marrons são inofensivos e não necessitam de tratamento, mas alguns podem querer livrar-se deles para fins cosméticos. Eles normalmente desenvolvem na pele que foi exposta ao sol. As manchas escuras são apuradas e deixou por meia hora. Há muitas razões por que algumas pessoas desenvolvem manchas escuras e outros não. Não existe produto melhor que o dermclear.

para Clarear o Rosto dos Pontos: a melhor Conveniência!

tratamento noite para remoção de manchas Tendo manchas escuras no rosto ou qualquer outra parte da pele devido a acne picking, sol necessário muito cuidado e ervas remédios para manchas escuras no rosto iria demorar algum tempo para ficar com a pele livre local impecável. O sol não só mancha a pele e faz com que pareça idade, mas também pode causar ferimentos graves. Lembre-se que você deve sempre usar protetor solar. Você deve ser aplicar protetor solar sempre que sair de casa.

Novas Ideias Para Clarear o Rosto dos Pontos Nunca Antes Revelado

As cicatrizes são também chamados como cicatrizes implicam os pontos que são mostrados-se sobre a pele depois de qualquer tipo de corte ou de lesões e também pode ser acne. Eles podem ser causados ?como resultado do processo biológico de qualquer tipo de perde-se acontecendo ou serviço de reparo lesões na pele e, adicionalmente, outras células do corpo. Há algumas cicatrizes que podem ser curadas no entanto algumas cicatrizes ficar irreversível e também extremamente difícil de curar. As cicatrizes da acne são a um dos problemas mais usual.

Coisas que Você Deve Saber Sobre a Clarear o Rosto dos Pontos

células mortas da pele sloughing seria na base da absorção de tratamento local adequado, que você vai usar para limpar as manchas marrons do passado acne. Depois de que existem outras células cancros da pele, como cancro da malignidade, um dos mais perigosos, ou carcinoma de células basais, a um mínimo, perigoso. Para clarear lugares acastanhadas, livrar-se de linhas finas células da pele muito prejudicadas, os produtos químicos são aplicados na face durante o procedimento de pele casca.

O Mais Popular Para Clarear o Rosto dos Pontos

Lavar com água morna, pois ajuda a clarear as manchas facilmente. Ele é capaz de reduzir os pontos da idade também. O que procurar Idade manchas geralmente se desenvolvem em pessoas de pele justas, mas em alguns casos, as pessoas com pele mais escura também pode desenvolver manchas senis. Idade manchas são inofensivas, mas em alguns casos pode assumir a aparência de lesões cancerosas, por isso é vital que qualquer coloração escura ou incomum suspeita da pele é verificado por um médico qualificado. Apesar de serem mais comum em adultos com mais de 40 anos de idade, as pessoas mais jovens podem desenvolver tem manchas de idade. idade manchas ou pontos de fígado são mais comuns em pessoas mais velhas, mas pessoas mais jovens também podem sofrer com a idade ou fígado manchas, que podem ser muito embaraçoso e levar à falta de auto-confiança se o problema é particularmente visível. Muitas pessoas estão cansadas do manchas, acne e rugas, então uma loção caseira feita a partir de folhas de salsa e limão por sua ação poderosa lhe dará a pele impecável.

Detalhes para Clarear o Rosto dos Pontos

Pulverizar uma cebola roxa no liquidificador e deixe um suco com algodão, que você deve aplicar para os pontos. Anew Clinical Absolute mesmo local Correção Hand Cream é um dos melhores corretores do tom de pele! No lugar da colheita, você precisa levá-los tratados com soluções à base de plantas. Há também momentos quando sardas aparecem por causa de ter a dieta alimentar errado.

Leia mais: Whitemax review? lançamento do mercado de beleza dos cabelos chega no Brasil: clareador dental Whitemax progressiva de chuveiro sem formol que vem ajudando muitos pessoas em todo continente europeu a alisar os cabelos.

Quando você está procurando formas de melhorar a sua saúde, você pode se encontrar aflito com cada pedaço de alimento que você coloca na sua boca. Você pode se preocupar por não estar se exercitando o suficiente a cada dia ou que o exercício que você está fazendo não é suficiente. Primeiro, você deve saber que se você está fazendo pelo menos dez minutos de exercício por vez, três vezes ao dia, você está fazendo exercício suficiente. Você deve também saber que uma caminhada pelo quarteirão conta como exercício, especialmente para aqueles que estão apenas começando uma rotina de exercícios.

Tanto a sua alimentação quanto o seu exercício físico são importantes, mas existem várias coisas que podem causar confusão. Existe uma infinidade de mitos alimentares que podem impedi-lode achar o plano de dieta para perda de peso ideal para você e para a sua família. Para aqueles que foram aconselhados a perder peso por um médico ou procuraram a ajuda de um, contarão com o benefício de se ter uma dieta e um plano de exercícios aprovados por um médico. O médico também poderá lhe encaminhar para um nutricionista, o qual pode ser capaz de lhe instruir melhor sobre o que você precisa e sobre o que você deve evitar.

Mitos Comuns Sobre Alimentos Para Serem Desconsiderados

Alguns Mitos de dieta precisam ser desconsiderados se você quer continuar no caminho certo e buscando as melhores maneiras de perder peso. No mundo da saúde e da nutrição existem dois grupos de pessoas. Primeiro, existem aqueles que procuram um conselho sólido sobre alimentação, nutrição e exercício adequado. Depois, existem aqueles que apenas querem resultados, independente de como eles fazem ou o quão maléfico eles podem ser para uma pessoa normal. Dietas da moda vêm e vão. Elas prometem a lua e as estrelas e não entregam nada em retorno.

Elas podem, na verdade, danificar o seu metabolismo e piorar as coisas. Se você alguma vez já começou uma dieta para perda de peso e terminou a semana pesando mais do que você pesava quando começou, você entenderá o conceito. Qualquer coisa que soe muito bom para ser verdade deve ser considerada perigosa, principalmente no universo da saúde e da nutrição. Você não deve pretender perder permanentemente, e com segurança, 10 quilos por semana. Você deve saber que você irá perder mais peso na primeira semana da sua dieta e então passar por uma redução gradual. Você deve saber também o que fazer quando você estabilizar o peso durante a dieta.

Você Não Pode Comer Depois Das Cinco Da Tarde

Um dos mitos mais comuns sobre alimentação é o que diz que você tem que parar de comer antes de certa hora do dia. Enquanto a maioria diz que você deve fechar a boca para evitar um lanchinho às oito, existem várias pessoas que dizem que se deve parar às cinco ou até às quatro da tarde para perder peso. O problema, é claro, é que quando chegar a manhã seguinte, você estará faminto por ter ficado tanto tempo sem comer nada. Você destrói o seu metabolismo dessa forma, a qual irá impedi-lo de perder peso.

Além disso, não se alimentar por esse período de tempo pode impedir o seu corpo de liberar os hormônios certos que são necessários para a regulação do sono. Você não irá dormir de forma confortável, se é que você irá conseguir dormir. Ao invés de ficar sem se alimentar, talvez seja uma ideia melhor fazer um lanche pequeno com proteínas e carboidratos, os quais além de evitar que você fique faminto na manhã seguinte, também irão permitir que seu corpo funcione de forma mais eficiente e lhe propiciará o sono relaxante que você precisa.

Você Deve Seguir Essa ou Aquela Dieta Exatamente Como Está Escrito

No universo da saúde e da nutrição, uma das melhores formas de se ganhar dinheiro é escrever um livro de dietas. O problema com qualquer um desses planos é simples. Eles não são escritos especificamente para você. Não existe uma dieta para perda de peso que sirva para todo mundo sem exceção. A melhor dieta é aquela que dá informações sobre o que é melhor, incluindo quantidades e tipos de alimentos e possíveis substituições para cada alimento da dieta.

Uma dieta rígida é muito difícil de ser incorporada ao dia-a-dia das pessoas e muito difícil de ser seguida também. Você também deve ler as observações no início do livro e em cada receita que explica que a dieta é baseada em uma pessoa de certo peso. Alguém que pese 70 quilos irá precisar de menos calorias que uma pessoa que pesa 110. A quantidade sugerida pela dieta será baseada nas necessidades de uma categoria de peso em particular e deve ser ajustada baseada nas suas necessidades.

Vegetarianos Perdem Peso Automaticamente

Um dos maiores mitos é o de que você irá perder peso sem esforço assim que você parar de comer carne. Primeiro, se você não comer os alimentos certos, você não irá perder peso. Segundo, se você não estiver comendo os tipos certos de comida vegetariana, você irá se encontrar deficiente de certos nutrientes. Muitas pessoas, principalmente os adolescentes, irão de repente optar por uma dieta vegetariana e irão se ver, na verdade, ganhando peso porque eles não prestaram atenção aos alimentos que eles estão consumindo.

Alguns novos vegetarianos irão viver de macarrão e queijo com muita gordura ou de batatas fritas. Atenção: Algumas lojas de fast food são conhecidas por encharcar as suas batatas em caldo de carne ou em gordura da carne para incentivá-las a consumir os seus hambúrgueres também. Enquanto você consegue proteínas de plantas, a quantidade é inferior comparada às fontes animais e não é completa dado que faltam um ou mais aminoácidos. Esses são os aminoácidos que o corpo não pode produzir sozinho e deve ser fornecido pela sua alimentação.

Proteína em Pó é Para Ser Usada Apenas Por Fisiculturistas

Você desconfia que está fazendo algo em sua dieta para perda de peso que pode ser apenas um mito? Conhece alguém que esteja nessa situação? Comente abaixo!

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Não reniegues de ser um simples mortal, os royals têm que cumprir os protocolos que muitos de nós temos dificuldade em trabalho ok.

1.Diga adeus à sua coctelito de camarão
Quando estão de viagem ou são convidados para um jantar ou brunch, as regras de protocolo culinárias lhes proíbem de comer certos alimentos, como os frutos do mar, carne crua (snif, snif, carne tártaro) e água filtrada (tudo em suas garrafinhas), pelo risco de intoxicação. O alho, as batatas, o arroz e a massa se evitam os jantares dos reis ingleses porque, de acordo com os rumores, a rainha dos odeia. Além disso, ninguém pode seguir comendo, se a rainha já terminou.

2. Zero incluir um logotipo da sua carinhoso
Não são permitidas demonstrações públicas de afeto entre os membros da família real. Não os verás se abraçando ou beijando (exceto o clássico saindo da igreja), mas podem dar as mãos. Nem se diga isso de querer tocá-los, pois o único movimento permitido é a reverência. O que se agradece é que, se lhes der um presente…sempre, sempre o aceitam (já depois da rainha decide o que acontece com os presentes).

3. Bye, bye, social media e vida de trabalho
Estar na boca de todos e em todos os meios de comunicação é mais do que suficiente. Ninguém da realeza pode ter redes sociais (Facebook, Instagram ou Twitter), nem tomar selfies, dar declarações sobre temas políticos, votar, se candidatar para algum cargo público, nem ter um emprego.

4. O Outfit de sonho?
Sim e não, pois toda a sua aparência física está regulamentada pelas normas reais, e deve ser “discreta”, mas elegante (mesmo as crianças devem ter “graça” real ” ao cumprimentar e falar). As mulheres sempre têm que usar meias e chapéus para eventos formais de dia, mas se for depois das seis da tarde, são substituídos por tiaras (somente para as mulheres). Não devem ser excessivamente maquilladas nem usar vernizes fortes. A rainha é a única que pode usar cores chillantes, pois deve ser facilmente visível em todos os eventos.

5. Tudo gira em torno dos reis
Os reis são aqueles que terminam ou começam uma conversa; de fato, começam a falar com a pessoa que está sentada à sua direitae quando termina o primeiro tempo, fala com quem está sentado do outro lado. Se estão de pé, todos os outros devem estar desempregados. Não se lhes pode dar a volta. Os herdeiros ao trono, estão proibidos de viajar juntos (adeus voos familiares).

Outras reglitas…

• Em algumas monarquias, como a do Japão, as princesas não devem nem podem se vestir ou tomar banho sozinho, ver televisão, usar óculos ou ver algum homem nos olhos.


• A família real inglesa não pode jogar Monopoly.

Técnicas de aumento de pênis

O que é um aumento de pênis?

O engrossamento do pénis é um procedimento cirúrgico que visa aumentar o diâmetro do membro genital masculino, entre 1 e 3 cm é realizado por um cirurgião, em geral, um UROLOGISTA, empregando normalmente gordura autóloga do paciente (lipoimplante, Enxerto dermograso, retalhos de gordura suprapúbica), embora hoje se empregam diversas técnicas com materiais heterólogos, como a injeção de implantes compostos por outros materiais (injeção de ácido hialurônico, gel russo ou hidroxiapatita de cálcio), ou o aumento de pênis, com lâminas de colágeno.

Anatomia do pênis, para evidenciar o plano no qual se infiltra a gordura autóloga do paciente

Posso ser candidato a um aumento de pênis?

Habitualmente há homens que, apesar de ter um comprimento de pênis, em um intervalo normal, têm um contorno mais estreito do que esteticamente parece esperado. Para isso, desenvolveu-se a técnica de aumento de pênis ou faloplastia de aumento, que consegue aumentar a circunferência do pênis, bem com gordura autóloga (extraída do próprio paciente), bem com os materiais heterólogos.

Os critérios definidos para submeter-se a esta intervenção tem um componente psicológico e estético, mais do que físico. Só se obtém uma melhoria visual do pênis em repouso. Não vai melhorar o funcionamento do órgão viril, nem a capacidade de estimulação do pênis na relação sexual, assim como também a qualidade das mesmas.

Embora o aumento de espessura do pênis vai depender, na maioria dos casos, a espessura da gordura disponível da pessoa, não é recomendável um aumento total de mais de 3 centímetros. Há que ter presente que a gordura autóloga injetada geralmente reabsorberse pelo corpo parcialmente ao ano. Por isso, não é descartável se submeter a uma segunda cirurgia para injetar mais gordura até alcançar os resultados desejados. A gordura que se mantenha após o primeiro ano ficará mais permanente, mas pode dar lugar a assimetrias, que devem obedecer a posteriori.

Para o lipoimplante primeiro devemos extrair a gordura autóloga do próprio paciente de áreas pré-determinadas

Quais são as técnicas de aumento de pênis?

Até recentemente, a injeção de gordura autóloga era a técnica mais comum e mais eficaz, existem outros tratamentos para o aumento de pênis que são utilizados na atualidade:

Lipoimplante. É o enchimento feito à base de microinjertos de tecido adiposo do próprio paciente. Utilizamos anestesia local e o procedimento consiste em extrair, em primeiro lugar, o tecido adiposo necessário de zonas preferenciais: abdômen, flancos, etc., empregando um sistema de lipoaspiração. A gordura obtida é processado e, em um segundo tempo é injectada sob a pele do pênis desde a raiz do mesmo. Se distribui de forma uniforme em todo o comprimento e perímetro do pénis, salvo na pele prepucial, já que na área da glande não se realiza aumento. A técnica permite a visualização das 3/4 a 4/5 partes da circunferência do pênis e consegue um aumento médio no perímetro de 1,5 cm a 2 cm em flacidez e inferior a 1 cm em ereção. A avaliação de resultados não deve ser feito em menos de 3 a 4 semanas e expor então repetir mais injeções se querem aumentos de perímetro ainda maiores.

Fruto do tratamento de engrossamento do pénis, em pacientes não operados de fimose e não circuncidados, as dobras de pele resultantes do deslocamento proximal do prepúcio (para descobrir a glande) apresentará um maior espessura fruto do infiltrado oleosos. O aumento empregando o lipoimplante pode ser realizada concomitantemente a um alongamento cirúrgico de pênis, bine pela seção de ligamento ou através de um extensor.

Como a melhoria da técnica, o momento atual recomenda-se o uso de enxertos de gordura enriquecido com células-tronco regenerativas para assegurar a persistência da gordura e fornecer um resultado ainda mais natural.

Enxerto Dermograso. Esta técnica requer uma anestesia peridural ou raquídea. O procedimento consiste em gerar um “forro” de entre as 3/4 100% do perímetro do pénis, formado por um enxertos de derme e gordura. Esse enxerto é extraído normalmente, a porção imediatamente superior às dobras glúteos. A cicatriz gerada pelo defeito nessa área costuma ficar escondida em tais dobras e com o tempo você vai inaparente se a cicatrização é adequada. O enxerto é colocado sob a pele. A área é acessada através da pele do prepúcio se não há circuncisão, ou através da área de excesso de pele se há circuncisão. Desta forma, em ambos os casos, a cicatriz ficará totalmente oculta. Pode ser necessária uma segunda incisão ao nível da raiz do pênis para melhorar a colocação do enxerto. Sem ser obrigatório, se o paciente não é circuncidado recomenda-se realizar a mesma em um mesmo ato para obter um melhor resultado estético e funcional. Atualmente, este procedimento está em desuso depois da aparição de lâminas de derme arquêntero, que reduz a duração da cirurgia e evitar cicatrizes.

A técnica do enxerto ou implante dermograso

Lâminas de Colágeno. Esta técnica utiliza como material de enchimento lâminas compostas por fibras de colagénio e glicosaminglicano e desprovidas de todo tipo de célula e de substância intercelular (como as marcas comerciais Integra® ou Matriderm®). O mecanismo de ação consiste na criação de uma série de “pilares” para que o próprio organismo gera novo tecido conjuntivo na área, o que proporcionará o aumento de espessura. Como acontece com o lipoimplante, podem ser implementadas sem nenhuma manipulação, mas, atualmente, recomenda-se um enriquecimento das lâminas com células regenerativas provenientes da fração estromal de gordura para aumentar a eficiência do processo e obter o maior espessura possível. A técnica de implantação é semelhante à dos enxertos dermograsos, com a vantagem adicional de não criar cicatrizes extras, por não ter uma área doadora. Também como no enxerto demograso, recomenda-se realizar a circuncisão (de não tê-lo feito anteriormente) em um mesmo ato para melhorar o resultado estético e funcional, além de evitar complicações. A técnica oferece resultados muito bons, possivelmente superiores aos do enxerto dermograso e o lipoimplante, mas é mais agressivo e as compilações podem ser mais severas. O aumento final depende do número de folhas enxertadas, mas não é aconselhável implantar mais de três. A técnica pode ser associada a um alongamento quirúgico do pênis.

Retalhos de gordura suprapúbica. Apenas em casos muito específicos, você pode executar estes retalhos de gordura obtida a nível pubianos-abdominal e movê-los até o pênis. As vantagens fundamentais sobre o resto de técnicas pioneiras são: 1) não tem que prender o enxerto, já que vai irrigado diretamente com o seu próprio sangue; 2) permite-nos dar um pouco mais de espessura final para o pênis. A desvantagem mais importante é que o paciente deve dispor de um adequado espessura de gordura na zona doador para que seja um retalho viável e não deixe sequelas endicho área. Trata-Se, mais uma vez, de um procedimento compatível com as técnicas de alongamento cirúrgico do pênis.

Gel de Aumento Peniano Maxgel:

O Maxgel é um produto 100% natural que deve ser utilizado como um estimulante sexual diretamente no pênis.

Com ele, conseguimos promover uma mudança significativa na intimidade entre os lençóis, sobre a qual você poderá conferir no decorrer deste texto.

O produto pode começar a ser utilizado ainda essa semana por você.

Pois além da compra ser feita rapidamente na internet, ela chega em pouco tempo.

Mas antes de conversarmos sobre a aquisição, quero que você conheça a fundo do que realmente se trata esse produto. Assim, tenho certeza que sua compra será mais segura.

E não há com o que se preocupar pois a marca tem registro na ANVISA – a Agência Nacional de Vigilância Sanitária.

Como é o pós-operatório?

Estas técnicas podem ser feito de forma ambulatorial, sem precisar de internação. Após a intervenção, o paciente terá alta nas 24h seguintes, salvo complicações. Se pênista uma medicação analgésica e um antibiótico. Você pode fazer uma ingestão de alimentos e água, como a realize habitualmente.

É obrigatória a abstinência sexual completa, durante cerca de 1 mês. Em todos os casos, é de suma importância um repouso adequado para facilitar albatana dos tecidos e evitar o seu deslocamento. Quando utilizamos implantes de derme si, enxertos e retalhos, está associada a colocação de drenos para evitar complicações.

O pós-operatório do aumento de pênis não costuma resultar em problemas sérios, e permite fazer uma vida normal e em pouco tempo

Para o lipoimplante não são utilizados curativos no pênis, nem incisões ou rede de esgotos, enquanto que nos demais, haverá um curativo que deve levar entre 5 a 7 dias e drenagem, durante 24 horas.

São esperables o aparecimento de inchaço e equímosis no pênis, além de que se produza uma induração do mesmo durante algumas semanas. A técnica do enxerto dermograso é comum que as cicatrizes localizadas nas dobras glúteos fiquem dilatadas durante um tempo variável. De forma progressiva, vão clareando, chegando adisimularse.

Você é hipertensos?

A hipertensão é uma patologia que consiste no aumento da pressão arterial de forma contínua ou sustentada. Geralmente causa doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.

Em seguida, damos-lhe algumas recomendações para mitigar o risco de sofrer de hipertensão:

• Diminui o consumo de sal


• Siga uma dieta equilibrada


• Realiza atividades físicas com regularidade


• Evitar o consumo de tabaco


• Evita o consumo de álcool

Como você deve alimentarte se você é diagnosticado com hipertensão?

É importante evitar o consumo de sal, alimentos enlatados,embutidos, sopas e cremes instantâneos, devido a que têm um alto teor de sódio, que pode aumentar a pressão.

Você deve escolher alimentos ricos em potássio e fibras, como produtos integrais, batatas e legumes como: espinafre, brócolis e os cogumelos. Nozes, frutos secos, banana e peixe.

Estas são algumas das receitas que preparamos para você.

Lombo de vitela ao forno

Ingredientes: para quatro pessoas

• 600 gr de lombo de vitela


• 1/2 L. de caldo de carne


• 1/2 kg de cogumelos


• 1 cebola


• 2 dentes de alho


• Farinha de milho diluído na água


• Azeite de oliva virgem


• Pimenta

Preparação:

• Espalhe o lombo com pimenta moída pelos dois lados. Coloque a peça de carne em uma assadeira, polvilhe-a com óleo (4-5 colheres de sopa).


• Introduza no forno (previamente aquecido) a 200º C, durante 40 minutos.


• Os 20 minutos de cozimento, adicione o caldo e deixe roasting no forno por mais 20 minutos.


• Descasque o alho, filetéalo em lâminas e coloque-os para dourar em uma frigideira com azeite. Descasque e corte a cebola em juliana fina e uma toca. Deixe que doure.


• Quando o vegetal está em seu melhor ponto, adicione os cogumelos limpos e cortados em metades ou em quartos (dependendo do tamanho) e cozinhar em fogo brando até que sejam feitos.


• Quando a carne estiver feita, passa o molho resultante em uma panela, volte ao fogo e adicione um pouco de farinha de milho refinada diluída em água. Misture bem, até obter o ponto de espessura desejada.


• Corte a carne em bifes, coloque-os em uma travessa e salsea. Acompanha com cogumelos.

Macarrão com molho de louro

Ingredientes: para uma pessoa

• 1 xícara de macarrão


• 2 tomates pequenos ou 1 grande


• 1 cebola média


• 4 folhas de louro


• 1 colher de sopa de azeite de oliva


• 1 colher de chá de canela em pó


• 1 colher de chá de pimenta

Preparação:

• Cozinhar os tomates picados, a cebola e 3 folhas de louro numa frigideira anti-aderente. Após 5 minutos de cozimento, temperar com canela e pimenta por 5 minutos mais.


• Uma vez retirado do fogo, adicionar o azeite de oliva.


• Reservar.


• Ferver o macarrão com a folha de louro restante.


• Quando estiverem cozidos, escurrirlos e adicionar ao molho quente para, finalmente, misturá-los.

Batidos ou liquefeitos: É importante que tomemos os batidos de leite fresco para aproveitar todas as suas propriedades.

Shake de maçã e canela

Ingredientes:

• Uma maçã verde


• Um copo de bebida de aveia


• Uma colher de chá de canela em pó

Preparação:

Lave bem a maçã (não há necessidade de que a descascar) e licúala junto à aveia e uma colher de sopa de canela. Misture-o bem, e verás que forma tão excelente de começar o dia.

O primeiro passo para prevenir e controlar a hipertensão é detectándola! Por isso, é importante que consulte regularmente o médico.

Um grupo de profissionais em diferentes áreas da saúde está à sua disposição para resolver as suas preocupações.

 

As férias se transformam em um dos momentos preferidos para essas atividades que queremos fazer, mas que muitas vezes não fazemos por falta de tempo, uma delas é o esporte.

Podemos praticá-lo em agosto? Sim, mas seguindo uma série de recomendações e tendo em conta os fatores ambientais, como o calor ou a umidade para nos divertir sem colocar em risco a nossa saúde, tal como destacam em Sanitas.

Antes de começar a fazer exercício, temos que ter em conta que, nesta época, as ondas e os golpes de calor podem alterar nosso organismo, pelo que podemos optar por esportes como a natação ou o surf e deixar outros, como correr para outros momentos do ano. Além disso, durante a prática, é fundamental que diante de sintomas como tontura, fadiga, náuseas ou câimbras pararmos a atividade e ponhamo-nos à sombra, pois podemos sofrer um golpe de calor.

Entre as recomendações que há que ter em conta ao fazer exercício, destacam-se:

1). Atenção para a hidratação

Um dos principais riscos de praticar esportes no verão, é a desidratação. Esta se pode evitar de forma simples: ingerir água ou bebidas isotónicas constantemente, já que com a atividade física perde ainda mais água do que em outras épocas do ano, através do suor. Os especialistas recomendam beber o equivalente a dois copos de água antes de começar e parar de tanto em tanto para voltar a fazê-lo.

2) Esquecer as horas centrais do dia

Se quiser praticar esporte com a saúde uma das coisas que você tem que prescindir de realizar atividades físicas entre as 12 e as 17 horas. Quando é melhor dedicar um tempo ao esporte? As horas recomendadas são a primeira hora da manhã ou no final da tarde.

3) proteja-se do sol

O protetor solar é um companheiro indispensável para a prática de qualquer esporte ao ar livre durante o verão. A razão é simples: proteger a pele das radiações solares. Quanto mais clara for a pele, mais alto será o fator de proteção (SFP) que teremos que aplicar.

4) Use roupas confortáveis

Confortáveis, de algodão e que permita a circulação do ar. Assim deve ser a roupa que usamos para treinar. Além disso, o calçado também tem que cumprir uma característica: permitir a transpiração.

5) Monitora as refeições

Por último, se você vai praticar desporto, é preferível que optes por refeições leves e obvies as pesadas, já que é melhor que os alimentos são facilmente digeríveis.

Por outro lado, convém esperar duas horas depois de comer para evitar que ocorra um corte de digestão.

 

“Não estou lhe julgando, portanto, em absoluto; nem o mais mínimo”

Eu entendo a medicina geral, ou de família, como uma associação entre meus pacientes e eu. O respeitar-se mutuamente e partilhar a tomada de decisões são duas das chaves. Felizmente, cada vez ficam mais longe os dias em que o médico dizia ao paciente que tinha que fazer e ele obedecesse sumisamente. Mas essa associação exige que ambos tenhamos a informação que permite tomar as decisões apropriadas.

Aqui estão as cinco coisas que eu gostaria de que meus pacientes sabiam.

1. Os medicamentos nem sempre são a solução.

A medicina pode parecer, às vezes, uma oficina de reparações expresso: comprimidos para o colesterol, para dormir ou anti-depressivas. Mas às vezes por “sem-pílulas” é mais seguro, mais eficaz e de melhor para você a longo prazo. Muitas doenças podem e devem ser tratados sem medicamentos, e sim através de mudanças no estilo de vida; mas isto é difícil de fazer entender.

Há um erro conceitual, muito difundido, segundo o qual os medicamentos têm que ser mais eficazes do que algo tão trivial como caminhar mais, ou algumas sessões de psicoterapia. Mas os BONS protocolos de tratamento de algumas doenças começam com coisas como andar diário, emagrecer, comer mais saudável e seguir algo de psicoterapia, antes de passar para a medicação. Há muito que ganhar: quase todos os pacientes se sentem melhor quando vêem que podem controlar suas doenças, evitando os efeitos colaterais da medicação, além da despesa. Sempre vale a pena tentar.

2. Os médicos nunca julgamos

Eu diria que os médicos julgamos as pessoas muito menos do que qualquer outra pessoa. Não acreditamos que os fumantes são pessoas que adoecem por sua própria culpa; vemos um fumante como alguém que fuma por problemas de estresse, ou por tantas outras circunstâncias da vida. Mas -mais importante – vemos alguém que precisa de ajuda. Como médicos de família, vemos o paciente e suas circunstâncias, como um todo, e é muito difícil juzgarle e ainda mais condená-lo.

E, além disso, que diabos, não estamos lá para isso. Estamos aqui para encorajá-lo a dar o próximo passo, e fornecer-lhe a ajuda que o melhor não tem tido até agora. Vemos na consulta tantos casos, histórias e modos de vida, que raras vezes nos vai bater ou minar o que o paciente pode crer que é especial. Perguntamos aos nossos pacientes sobre sua vida sexual, problemas de dinheiro, de relações, tabaco ou outras drogas, até possíveis atividades ilegais..! e é parte do histórico, não é algo para estigmatizarlos.

3. Não há sempre um diagnóstico

É estranho, mas é verdade. A medicina na verdade não é uma ciência exata, mas talvez uma forma de arte. Algumas vezes, uma série de sintomas levam diretamente a um diagnóstico que pode ser confirmado pelas provas pertinentes. Mas muitas outras, simplesmente não correspondem a algo concreto. É difícil para o paciente, viver na incerteza do que têm, como também o é para nós não foi capaz de encontrar a resposta.

Pode ser difícil de aceitar, o que a ciência não tem resposta para tudo. Esta crença pode abocar em extensivas pesquisas e investigações que, com frequência, não chegam a nenhum site, com os consequentes estresse e frustração. Quando parece não haver resposta, a melhor maneira de agir é trabalhar juntos para garantir que todos os possíveis fatores têm sido considerados e tomar as decisões adequadas para controlar os sintomas.

4. Os sintomas físicos podem ter causas psicológicas

Seus sintomas podem não ocorrer devido a problemas físicos, o que NÃO significa que não estejam lá de verdade. Mas nem todos os sintomas físicos têm uma causa física. É sabido que algumas dores de estômago, sintomas intestinais, dores de cabeça e cansaço podem ser conseqüências de fatores emocionais, como o stress, o luto -ou tristeza – ou relações pessoais. Às vezes é difícil de acreditar, porque eles são tão reais e tão fortes! Sim, existem, são reais, mas a sua causa não é visceral, mas emocional.

Os pacientes com doenças crónicas são muitas vezes conscientes deste problema: a psoríase ou o síndrome de intestino irritável são problemas que se agravam em situações de estresse. Mas se você não experimentou sintomas ou dores fase crônica pode ser difícil de acreditar que não há uma causa física. É como as crianças que adoecem diante de sua volta ao colégio. E é difícil para o médico tratar estes sintomas: respondem melhor quando se abordam psicologicamente.

5. Todas as acções médicas têm RISCOS E benefícios

Mesmo diante da mais simples medicação, como por exemplo um paracetamol, devem-se considerar os prós e contras. Qualquer fármaco, qualquer intervenção tem efeitos colaterais ou riscos associados. Como o simples ato de atravessar a rua: as chances de que tudo saia bem, eles são muito altas, mas requer atenção. No passado, os médicos eram mais propensas a prescrever sem mais ou propor uma intervenção cirúrgica, mas agora somos muito mais cautelosos, graças ao que conhecemos melhor os efeitos secundários.

O paciente deve certificar-se de que os benefícios do tratamento superam os possíveis riscos.

Nem é preciso dizer que os medicamentos ou intervenções que recomendamos são seguras, mas você tem que estar ciente dos efeitos colaterais potenciais. Mesmo se o risco é de 1 em um milhão: poderia ser um risco que não gostaria de correr. Esta é a razão de que, antes da cirurgia, você faz assinar o seu consentimento, depois de se assegurar de que conhece bem os riscos.

É claro que, se o lucro é enorme (como o de curar uma ruptura aberta de uma perna, por exemplo), o pequeno risco de intervenção vale a pena.

Mas se os benefícios não são tão evidentes deve considerar se vale a pena. Eu confio na medicina e nos processos que garantem que um fármaco é seguro, mas sempre me pergunto se tomar um medicamento é tão benéfico como para suprir o mínimo risco.

PublicidadDr. Salvador Pertusa Martínez, Médico de Família. Diretor Médico de NetDoctor. Atualizado: 10-05-2016

Época de férias e você tem mil vontade de sair para distraí-lo da loucura da cidade, mas, às vezes, o que deveria ser um momento de relaxamento torna-se um longo período de estresse por ter gasto tudo aquilo que não devia, e ter os cartões de crédito ao topo.

Antes de sair de férias, então você pode ler este artigo para que você volte para a realidade descansado e sem problemas de dívidas.

Faça um orçamento. Por mais óbvio que possa ser lida, a maioria das pessoas não faz um orçamento prévio para as suas férias. Você está tentando comprar os ingressos mais baratos e o hotel que melhor se adequa às suas necessidades, mas, deixar de lado a quantidade total de dinheiro que você quiser destinar a férias. Um orçamento irá ajudá-lo a lembrar-se dos limites que você deve entrar nesses extras, como o coco da praia, que se vendem a r $100 pesos.

Baixar as aplicações adequadas. Dirás que sempre falo de aplicativos por ser millenial, mas, na verdade, facilita a vida. Assim, antes de sair de férias, eu recomendo que você descer uma aplicação de gestão de finanças pessoais e uma ou duas de recomendação de lugares onde você encontrar clientes em relação ao lugar, qualidade e preço, porque podes dar-lhe conta das experiências anteriores de outras pessoas que já estiveram lá e, sobretudo, que se ajuste aos seus gostos e ao seu orçamento. Essas são as que eu tenho: Toshl Finance, Expensify,Yelp, Tripadvisor,Foursquare e Yummie.

Te interessa: 5 pontos para ter saúde financeira

Comprar ofertas. Muitas vezes, comete o erro de não planejar lugares que você vai visitar e quando você se depara com a surpresa de que é mais caro do que o que você pensou naquela hora em que você vai, e se querem vender mais caro. Algo que pode ajudar é procurar desde alguns dias antes cupons de desconto em páginas como o Grupon ou LivingSocial na cidade para onde viajar. É maravilhoso fazer isso, porque dá maior planejamento para a sua viagem e segundo você vai economizar muito dinheiro em bilhetes para museus, pontos turísticos, massagens ou restaurantes.
Não esqueça seu cartão de desconto. Na maioria dos museus fazem descontos aos estudantes, professores, trabalhadores de governo ou adultos. Se você pertence a alguma destas categorias é uma grande oportunidade que não pode perder, leva seu crachá, porque em certas ocasiões, os descontos podem ser de até 50% ou mais.

Chegando avança ao super. Comer fora é parte de férias e de a mesma experiência de conhecer o lugar que visita, no entanto, você pode economizar muito dinheiro se você só fizer uma refeição ou duas fora. Para o pequeno-almoço, jantar e snacks, você pode comprar alimentos no supermercado, fruta ou botanitas que se sairão muito mais barato que se compra no hotel ou em que você entrar em qualquer restaurante quando você não pode morrer de fome.

Se você quiser conhecer uma mulher, saber suas intimidades e segredos mais íntimos de seu ser, a primeira coisa que você deve fazer, é conversar com ela, o segundo de olhar para o que guarda em sua carteira. Cada objeto embalado anteriormente neste indispensável acessório, tem uma razão de ser, uma história empolgante e de alguma forma define que tipo de mulher é quem o porta.

Descobrimos que há uma coisa em comum presente no interior deste precioso elemento: o Objeto para o cuidado pessoal! Estes ocupam o primeiro lugar entre os artigos armazenados em uma fonte infinita de poder feminino, verificamos a nossa teoria, ao olhar o que guardavam, durante quatro mulheres completamente diferentes em suas carteiras e, com isso, fizemos uma pequena leitura de suas personalidades de acordo com o que encontramos:

O intelectual: Esta mulher, aparentemente, é simples, séria e organizada. Os objetos de sua bolsa, predominam as coisas necessárias para utilizar em suas atividades diárias, parece ser amante da leitura e da música. Quatro dos objetos que guarda em sua carteira são para o cuidado de seu corpo: gotas, comprimidos, batom e creme hidratante, fazem parte de seu kit pessoal que leva a todas as partes.

1. Agenda, carteira, cosmetiquera, celular, gotas, óculos, chaves de casa, chaves do carro, pastilhas, batom, fones de ouvido e creme hidratante.

A cauteloso: Esta mulher parece ser extrovertida, alegre e atenta. Tudo indica que gosta de estar preparada para qualquer eventualidade, pois os artigos que carrega em sua carteira, falam de seu empenho em cuidar da sua apresentação pessoal e seu corpo. É uma mulher que lhe interessa pensar na sua alimentação, sua saúde, seu corpo e sua aparência.

2. Carteira, cosmetiquera, carregador, brilho labial, estojo de óculos, celular, caderno e lápis, pastilhas, escova para o cabelo, memória usb, chaves, inalador, maçã, chiclets e creme hidratante.

A extravagante: Ao que parece ser exageradamente ordenada não é uma das prioridades desta mulher, mas é claro que guarda em sua carteira coisas essenciais, para estar bem, confortável e segura. Os objetos são muito variados e mostra que é uma pessoa prática que leva a vida sem complicações, embora isso não o impede de ter presente as ferramentas necessárias para cuidar de seu corpo e se sentir bonita.

3.Carteira, balas, protetor solar, carregador, usb, brinquedos, figuras de ação, lata de atum, esmaltes, fio dental, hidratante labial, doces, loção para o corpo, espelho, chaves.

A integral: A carteira de esta mulher é uma mistura de simplicidade e vivacidade. Cada coisa lá fora da caixa é destinado a cumprir uma função indispensável para viver um dia organizado, mas com carta aberta à surpresa. Os objetos com os quais viaja, parecem refletir o fato de que ele tem uma personalidade tranquila, mas ao mesmo tempo ousado. Vemos uma centelha de criatividade, em combinação com uma atitude sempre disposta a cuidar de si mesma, o que nos faz intuir que, talvez, essa mulher está muito confortável consigo mesma e com o estágio de sua vida atual.

4. Livro, creme hidratante, cosmetiquera, estojo de óculos de proteção, carregador, fones de ouvido, escova para o cabelo, lápis, batom, memória usb, carteira.

Sem lugar a dúvidas o objeto em comum na carteira de cada uma delas é o creme hidratante. Sabemos o essencial que é este objeto na vida diária de cada mulher e, por isso, dentro do portfólio de nossos produtos temos também um hidratante especialmente criada para cuidar e proteger a pele como se deve, o Creme Hidratante TENA Skin.

 

 

A partir de sua experiência, a maioria dos prestadores de cuidados de saúde têm comprovado que pedir ajuda a familiares e amigos contribui para tornar mais agradável o cuidado.

A tarefa do cuidado do adulto mais velho sempre é importante, mas nem sempre é fácil. A maioria dos prestadores de cuidados de saúde que contam com a colaboração dos outros tiveram que “ganársela”. Mas como você ganha a ajuda de outros?

Os prestadores de cuidados não devem pretender fazer face às responsabilidades do cuidado eles sozinhos, mas também não são de se supor que todas as pessoas ao seu redor que vai ajudar de forma natural. Se um prestador de cuidados não pede ajuda, é provável que não consiga.

No entanto, a maioria dos prestadores de cuidados de saúde encontra-se com obstáculos que lhes dificulta a tarefa de pedir ajuda. Entre esses obstáculos estão em um lugar relevante, uma série de crenças ou de considerações que têm os prestadores de cuidados de saúde para o fato de pedir ajuda a outras pessoas.

Por que alguns prestadores de cuidados de saúde não pedem ajuda aos seus familiares e amigos?

• Consideram que é algo que deve sair deles.
• Não quero envolver ninguém no cuidado de seu familiar.
• Consideram, por diversas razões, que a responsabilidade dos cuidados principais devem ser exclusivamente sua. Os prestadores de cuidados de saúde que assim pensam, acreditam que é natural que todo o peso do cuidado recaia sobre eles.
• Consideram que as outras pessoas estão muito ocupadas com suas próprias vidas e não quero incomodá-los ou interferir nelas.
• Acreditam que é um sinal de fraqueza, que eles deveriam ser capazes de enfrentar a situação por si próprios.
• Alguma vez tentaram e não obtiveram bons resultados.
• Eles acham que ninguém vai cuidar do seu familiar tão bem como eles, o que talvez seja verdade, já que eles conhecem bem seus familiares e o tempo que lhes foi dedicado lhes foi ensinado a fazê-lo cada dia melhor.

Pode ocorrer que alguns prestadores de cuidados de saúde tenham pedido ajuda a familiares e amigos, sem obter a resposta desejada por parte deles. Isso pode acontecer porque a ajuda não foi encomenda de forma adequada.

Exigir a ajuda ou requisitá-lo com agressividade, como se fosse algo que “deve ser assim”, não são estratégias recomendadas para conseguir o apoio e a colaboração de familiares e amigos.

Nem todas as formas de pedir ajuda são igualmente eficazes. Os prestadores de cuidados que começam mais colaboração por parte de familiares e amigos colocam em prática algumas orientações sobre como pedir ajuda de forma adequada e eficaz.

O que fazer quando é difícil encontrar ajuda no resto da família?

Em algumas ocasiões, apesar de todos os esforços que façam os prestadores de cuidados de saúde para pedir ajuda, algumas pessoas da família continuarem a não estar dispostas a colaborar.

Mas não é fácil manter o ânimo nessas circunstâncias, algo que pode ajudar os prestadores de cuidados de saúde a aceitar esta situação e se sentir melhor, é pensar que essas pessoas podem ter as suas razões para agir assim, ainda que os prestadores de cuidados de saúde os não familiarizados. Algumas dessas razões podem ser:

• Não são capazes de ver o problema em toda a sua magnitude e importância.
• Sentem-Se culpados por não colaborar mais e, por isso, tendem a fugir ou desentenderse da situação.

O que podem fazer os prestadores de cuidados de saúde nesses casos?

Uma boa estratégia para obter o apoio por parte dos familiares é a organização de reuniões familiares, com o objetivo de distribuir as responsabilidades do cuidado entre os membros da família. Outras soluções que podem pesquisar os prestadores de cuidados de saúde para obter a ajuda de alguém são:

• Tentar novamente
• Pensar que outras pessoas poderiam ajudá-los

Estas medidas aumentam as chances de conseguir ajuda e até que sejam agradavelmente surpreendidos.

Fonte: Lusa Consumers

Um grupo de profissionais em diferentes áreas da saúde está à sua disposição para resolver as suas preocupações.

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Cuidar é uma tarefa que devemos assumir quando um ente querido está doente e requer nossa atenção, é por isso que devemos desenvolver com muita compreensão e amor.

Compartilhamos a experiência de Luísa Fernanda Praça, que nos conta como sua obra se tornou uma prática feita de amor.

“Em alguma oportunidade já havia expressado o meu interesse em compartilhar com vocês e com todos os usuários do os produtos TENA minhas experiências como cuidadora. Acredito que quando uma pessoa está em fase inicial de uma doença, em especial as de demência, seus familiares acreditamos loucos sem saber o que fazer com o seu cuidado.

A chave é o amor, a paciência e o respeito por essas pessoas, que em outros tempos foram o motor e o apoio da família. Quando estão doentes, não podemos deixá-los abandonados, como se deixa de lado um acessório que passou de moda.

A minha mãe foi diagnosticada com o mal de Alzheimer em fevereiro de 2002, e tenho cuidado durante todos estes anos. Me sinto feliz e grata a Deus que me escolheu entre 8 irmãos para este trabalho.

Falsas crenças

Acreditamos erroneamente que:

• Como já não se entende nada, não tem sentido falar-lhes e consentirlos
• Ao estar longe da sociedade e por isso difícil, que é o seu arranjo pessoal, não é necessário bañarlos, lavar os dentes e colocar sua melhor roupa
• Como você tem que gastar muito tempo e energia alimentando-os , para que insistirles
• Acreditamos que vivem em outro mundo, para que os acompanham e os tomamos de suas mãos com a intenção de que elas se vão e seus medos

Dar-lhes amor

Em busca de sua qualidade de vida, devemos fazer tudo o que estiver ao nosso alcance para atender às suas necessidades e oferecer-lhes uma vida mais tranquila:

• Fazer com que as instituições de saúde forneçam os medicamentos e insumos necessários para seu bem-estar
• Continuar espirituais e protegendo-os, como o faríamos com qualquer membro da família
• Tê-los em um ambiente limpo, tranquilo e com música
• Ter conversas com eles e expressar nossos sentimentos
• Ler em seus rostos as manifestações de desconforto ou de dor, que eles não sabem expressar
• Estar atentos a qualquer sinal de alarme que nos indique uma possível doença ou infecção
• Garantir que estejam rodeados de seus “tesouros”, a única ponte que têm com o seu passado
• Devolver o tempo com eles, e lembrar

Meu sonho

“Desejo que todas as pessoas da terceira idade tenham o necessário para viver seus últimos anos sem esforço. Não os deixemos esquecidos no último canto da casa e menos em locais onde não conhecem ninguém. Também devemos deixá-los desfrutar de suas coisas, como o travesseiro, a cama e tudo aquilo que para eles representa o último tesouro.

Nossos entes queridos precisam que lhes demos uma mão e lhes oferecermos todos os nossos cuidados. Assim como eles costumavam fazer quando éramos pequenos e indefesos e nos tendiam a sua mão para evitar que tropezáramos, para nos ensinar a nos alimentar ou para proteger-nos dos perigos quando tínhamos medo.

Eu acho que você tem que tentar até o fim para garantir a nossos seres queridos qualidade de vida, evitando a todo custo a indiferença e o esquecimento.”

Luisa Fernanda Praça, de Buriticá, escreveu a nossa linha de atenção, manifestando o seu interesse de gente a sua experiência como cuidadora. Fazemos um reconhecimento do seu trabalho com o presente artigo e convidamos a você para que você nos conte a sua experiência.

O bullying –bullying– está redondamente na ordem do dia. Não é necessário lembrar que recentemente causou vários suicídios, mortes de crianças (e não tão crianças) completamente inocentes. Mortes que são especialmente horrendas, causadas apenas por causa da maldade –llamémoslo por seu nome– unida a uma terrível inconsciência dos stalkers, sempre no plural, que se jalean-se mutuamente, de acordo com o número.

Talvez tenha diminuído o número de casos de assédio “presencial”, cara a cara, mas não é fácil de precisá-lo. A sociedade é cada vez mais consciente e os colégios, o habitual campo de batalha, estão cada vez mais brincos. Mas parece que o presencial tende a ser substituído por ciberbullying, mais difícil de detectar e, acima de tudo, corte.

O ciberbullying permite que os maltratadores entrar nas casas, nos quartos de dormir, esses santuários onde os assediados antes estavam a salvo. E esse é o maior problema. Agora, além de sofrer de ansiedade, depressão, medo, baixo rendimento escolar, desinteresse, pânico ao colégio… os sintomas do assédio presencial, os assediados se sentem presos: é mais difícil escapar.

Há uma pesquisa sobre os traumas, a longo prazo, o que pode causar o ciberbullying. Mas tudo indica que pode ser minimizado se você cortar imediatamente, segundo aparecem os primeiros sintomas, tornando as crianças mais resilientes. O tempo de obra em contra, o que significa que a intervenção precoce é fundamental.

Realçamos 5 coisas que recomenda a Dra Linda Papadopoulos, especialista psicóloga, autora de vários livros e uma das profissionais mais reconhecida no Reino Unido.

1. Fale e ouça

É importante falar logo com eles, tal como faria em caso de assédio convencional, para tentar resolvê-lo juntos. Se as coisas piorarem, fale com o colégio e com os pais dos stalkers. Pode parecer conveniente remover o celular para seu filho, mas não o é, pois supõe-se isolar a criança. Sabemos que uma das razões para que os ciberacosados ocultar o problema é exatamente o medo que é removido.

Os meninos estão preocupados falar do problema, porque eles têm medo de que as ações que se possam empreender, de modo que há que acalmá-las e agir em conjunto com eles. Você deve verificar os “settings” de privacidade de seus móveis, suas atividades nas redes sociais, quem acessam seus perfis e o que dizem. É importante que tanto a escola como os pais dos stalkers conheçam o problema.

2. Envolva, de ser possível, para a outra parte

O primeiro passo deve ser tentar resolvê-lo com a criança. Mas se o problema persistir ou se se agravar, é necessário envolver os outros pais. Dados os avanços tecnológicos, pode dar-se o caso de que os pais não entendem muito bem como funciona o ciberbullying e podem ser mais propensas a escondê-lo, em vez de se mostrarem abertos.

A criança pode sofrer muito com que haja uma hashtag com o seu nome ou que tenha alguém divulgando fotos, feitas por diversão antes do assédio, ou invadidas. Podem ser assediados por exclusão, quando alguém diz maliciosamente “vamos todos menos tu”… Há muitas nuances nas diferentes formas de assédio. É importante ver como eles estão afetando o menino e confiar que saibam ver os outros pais será, pelo menos, parte da solução.

3. Não remova o móvel

Seria um castigo para a criança. Em vez de fazê-lo, sugira ver juntos o que está acontecendo, em chave de “certeza que eu posso te dar uma mão com isso”. Certifique-se de controlar a privacidade do telemóvel e de que o dispositivo passe a ser um “lugar seguro”. É importante para a criança e para você.

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4. Evite o confronto direto com os stalkers

Falar diretamente com os stalkers não é uma boa estratégia, pois as crianças estarão em guarda e não vai querer ver o impacto de sua conduta. É muito mais útil e inteligente que seus próprios pais o façam. A intervenção de seus pais, sem esquecer os professores, será muito mais eficaz para efeitos de lhes fazer ver o dano que causam, pois podem crer que o doloroso hashtag do assediado era apenas por diversão. De fato, é o que costumam argumentar.

5. Fale antes com seus filhos

Quanto antes melhor: no momento em que tenham móvel. Explique o que é o cyberbullying, e certifique-se de que compreendem os riscos das redes sociais, falando muitas vezes com eles, introduzindo o tema da conversa de modo aparentemente casual e observando atentamente suas reações. Quanto antes, repetimos: será prevenir, em vez de ter que curar.

Netdoctor.é Atualizado: 05-10-2017 Revisado por: NetDoctor – NetDoctor UK , ,

Apesar de que em Portugal são diagnosticados com câncer a cada 2,4 horas (2012), há muitos conceitos errôneos sobre esta doença. Mostramos a seguir os mais comuns –talvez até perigosos– mitos sobre o câncer. Este artigo foi extractado do site do Macmillan Cancer Support, no Reino Unido.

Mito 1: A atitude do paciente determinará o seu prognóstico

Há muita controvérsia –recente– sobre o poder do “pensamento positivo” sobre a saúde, especialmente quando se enfrenta uma doença grave.

O prognóstico do cancro depende de uma série de fatores como a localização, a extensão e a velocidade do crescimento. Um paciente diagnosticado precocemente tem maiores probabilidades de sobrevivência, simplesmente porque é mais provável que o câncer não tenha tido tempo de crescer muito, ou estender-se. A idade e o estado geral de saúde antes do câncer, bem como a resposta ao tratamento também influem.

Alguns pacientes alegam que uma atitude positiva ajuda a aceitar a doença, o que pode ser verdade. Mas, desde então, isso não alterará o prognóstico.

O câncer e o seu tratamento podem ser uma experiência assustadora, que dúvida cabe. Uma pessoa pode acreditar em tão desamparados e estar tão cansado como para a necessidade de se sentir (e mostrar) positivo todo o dia. Felizmente, isso não vai significar que não irão sobreviver à doença. A “atitude positiva” é uma coisa pessoal de cada um e pode ser muito diferente de um paciente para outro. Ninguém deve sentir-se pressionado para agir desta ou daquela maneira.

Mito 2: Será apreciado quando se recupere do câncer

Quando um paciente diz que está em franca melhoria ou que já está curado do câncer, há uma inegável causa de celebração, mas isso não quer dizer que tudo voltará a ser como antes.

Quando teve câncer, as emoções e os sentimentos podem mudar aleatoriamente. Há quem se adapte bem e outros podem achar que é muito difícil viver com as mudanças depois do tratamento. O câncer pode mudar a vida de muita gente pensa que nunca mais voltará a ser o mesmo. O fato de terminar o tratamento não vai mudar as emoções e os sentimentos da noite para o dia. E os possíveis mudanças no próprio corpo figurarão também na mente.

Dão-Se casos de pacientes com sentimento de culpa por sobreviver. É o caso particular de pacientes curados com vários amigos ou parentes que sucumbiu ao câncer; podem sentir-se como se alguém tivesse jogado com eles para a roleta russa e… “tu, sim, tu não”.

Os sobreviventes de câncer enfrentam alguns desafios, a começar pela ampla gama de sentimentos que pode experimentar. Solidão, alívio, raiva, ceticismo, indiferença… para citar alguns poucos. Cada qual reagirá à sua maneira, e é importante ajudá-los na medida do possível. O médico responsável pode sugerir vias de ajuda em qualquer aspecto, e existem várias organizações e associações de apoio a doentes (ver no final do artigo).

Mito 3: “Eu tenho câncer, já que na minha família há vários casos”.

É frequente ouvir isso na boca de parentes de pacientes de câncer. É certo que alguns cânceres, como os de mama, ovários, intestino e próstata, têm componentes genéticos, mas apenas 5% dos cancros estão associadas a antecedentes familiares de câncer.

Na realidade, há muitos fatores diferentes do câncer, incluindo a idade, estilo de vida, dieta, ambiente e fatores ocupacionais; e até alguns vírus. E, muitas vezes, esses fatores são compartilhados pelos membros da família, o que poderia explicar por que alguns tipos de cânceres são “frequentes” em uma família. Como é sabido, e não deixa de ser repetida, as mudanças no estilo de vida, para mais exercício, melhor dieta, cuidado com o sol e o tabaco servirão para minimizar tanto quanto possível os riscos.

Mito 4: O câncer é uma sentença de morte

A percepção do câncer mudou drasticamente nos últimos anos. Não mais volta dos anos sessenta, o câncer é a segunda causa de morte (depois de problemas cardíacos) e a gente sabia que se tratava de uma doença assassina.

Ninguém falava do câncer. Se um paciente foi-lhe diagnosticado, seus parentes rogavam ao médico que lhe ocultara. Ao final acabavam enterando ou tinha que dizer a ela, mas todo mundo entendeu que sua família gostaria de ocultar que havia sido condenado.

Hoje em dia, felizmente, não é assim. Por exemplo, a porcentagem de pacientes que sobreviveram ao câncer testicular é de até 98%, enquanto que a sobrevivência de pâncreas é tão baixa quanto 1% (em fases avançadas).

É fundamental, repetimos, que os pacientes de câncer, já superado, ou ainda em tratamento, recebam toda a ajuda necessária para desfrutar de uma qualidade de vida adequada, independentemente de sua previsão. Os que, infelizmente, tenha um diagnóstico terminal deverão receber o apoio para escolher onde querem morrer, dito assim de dificil; talvez seja em sua própria cama, não em uma UVI rodeado de tubos. E não devem sofrer sob nenhum conceito. Chegou o triste momento, devem ser seus próximos que reclamem ao médico os medicamentos necessários para que não tenha dores, se o próprio paciente não pode fazê-lo.

Mito 5: Você deve descansar, quando se tem câncer

O corpo sofre uma verdadeira revolução com um câncer, não só pelo impacto da doença em si e do agressivo tratamento, mas sim pela tensão emocional. Com tudo, a idéia de que os pacientes de câncer devem evitar qualquer tipo de exercício pode fazer mais dano do que qualquer outra coisa.

É sabido que, se alguém tem o benemérito hábito do exercício, melhor para ele. Mover-se mais, tanto durante como após o tratamento ajuda com os efeitos secundários, tais como o cansaço ou o aumento de fraqueza óssea, sem contar que continuará a causar seus efeitos benéficos sobre a saúde cardíaca, por exemplo. Há cada vez mais evidência de que a atividade física durante alguns tipos de câncer, o que pode atrasar o seu progresso e até mesmo reduzir a possibilidade de recidiva. E, além disso, o doente ativo costuma alegar que é uma das poucas decisões suas: o resto das ditam os médicos.

Tudo pode ajudar os doentes devem tentar seguir com essa atividade que desfrutavam antes do diagnóstico. Pode tentar-se gradualmente, especialmente se a paralisação foi mantida durante um período prolongado.

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Algumas organizações de ajuda

Uma simples pesquisa na Internet pode mostrar muitas páginas com programas de apoio aos doentes de cancro e seus familiares. A título de exemplos, listamos abaixo algumas delas.

Grupo Português de Pacientes com Câncer (GEPAC)

Associação Espanhola Contra o cancro

Sociedade Espanhola de Oncologia Médica

Crianças com Câncer (Federação Espanhola de Pais)

NetDoctor , . Atualizado: 06-07-2016 Revisado por: Dr. Salvador Pertusa Martínez, Médico de Família. Diretor Médico de NetDoctor,

Uma dieta inadequada é responsável, entre um terço e a metade de todos os cânceres e até 70% dos digestivos. E o contrário também é verdade: o câncer pode ser prevenida com um regime alimentar que incidir positivamente sobre os processos celulares e inflamatórios relacionados com o seu surgimento.

Uma dieta adequada e atividade física suficiente diminuir a incidência de câncer mais de 40%. Se a isso somarmos o efeito do tabaco, a diminuição de todos os cancros seria em 80%. Temos ao alcance da mão para evitar a doença.

Números alarmantes

A aparição de algumas células malignas é inevitável, mas que não chegam a se transformar em um câncer, se o organismo está equilibrado. A chave está em agir sobre as células potencialmente tumorais e sobre as que as cercam, que compõem o microambiente tumoral. Trata-Se de vigiar dez fatores que influenciam o desenvolvimento da doença.

1. Reduza os alimentos com um índice glicémico alto

A prevenção e o tratamento de todos os tumores começa por diminuir a presença na dieta de alimentos com um índice glicémico alto. Este traduz a capacidade de os alimentos para aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue e, em consequência, de insulina. A maior taxa de açúcar no sangue, mais inflamação e mais facilidade para o desenvolvimento de tumores.

• Há que substituir o açúcar, o pão, o macarrão e o arroz branco por suas versões integrais e consumi-los em quantidades moderadas.


• Ao aumentar a ingestão de verduras e legumes, alimentos ricos em fibras, regula a taxa de açúcar.

2. Evita a proliferação de células tumorais

Podemos criar condições para que as células tumorais não se multipliquem. Sabemos que a inflamação, a acidez e a deficiência de oxigênio a favorecem e que certos alimentos são benéficos para esses níveis.

• Das brassicaceae (todas as variedades de couve), as folhas de cor verde escuro e o alho são os alimentos que têm experimentado um maior efeito inibitório sobre a proliferação cancerígena.


• Os vegetais ricos em caroteno, como cenoura, batata-doce, tomate, caqui e pêssego contém provitamina A e, em alguns casos, licopeno, substâncias que inibem a divisão das células prejudiciais.


• As isoflavonas da soja (genisteína e daidzeína, entre outras) bloqueiam a estimulação das células cancerosas por hormônios como estrogênio e testosterona. Estas isoflavonas são encontradas em o tofu, o tempeh, miso e os rebentos de soja.


• A combinação de chá verde, soja e a cúrcuma é especialmente interessante quando se adicionam efeitos sobre diferentes mecanismos relacionados com a proliferação celular.

3. Alcaliniza a sua dieta

O doutor Otto Warburg descobriu em 1931, que as células do tumor se desenvolvem melhor em condições de baixa disponibilidade de oxigênio. Isso ocorre em condições de acidez.

No alcalinidade, as células respiram melhor e as cancerosas têm dificuldade em sobreviver. Embora o corpo dispõe de recursos para regular o seu grau de acidez, convém evitar o excesso de alimentos acidificantes e preferir os alcalinos.

A dieta alcalina é baseada em frutas e vegetais, especialmente uvas frescas, amêndoas, beterraba, cenoura, aipo, melão, uva, repolho, tomate e maçã.

Sem acidose

4. Reduz a inflamação

Nos tecidos inchados existem compostos químicos –como o complexo proteico Nf-kB– que favorecem o crescimento das células tumorais e não permitem uma resposta eficaz do sistema imunológico.

• Uma dieta em que abunden o alho, a cebola e o alho-poró, a salsa e o aipo, os citrinos e o alecrim produzirá um efeito anti-inflamatório natural, graças à combinação de compostos sulfurados, antibacterianos e reguladores dos níveis de açúcar no sangue.


• A cúrcuma é o anti-inflamatório natural mais potente. Misturado com pimenta preta aumenta 2.000 vezes a sua absorção. Ao disolverla em azeite de oliva extra-virgem ou de coco também se potencializa sua ação.


• O gengibre é outro potente inibidor da proteína NF-kB.

Comer de forma saudável

5. Recorre aos antioxidantes

Os antioxidantes neutralizam os radicais livres, compostos químicos reativos que danificam as células, incluindo o seu material genético, o que pode transformá-las em cancerígenas.

• O chá verde contém grande quantidade de polifenóis, como as catequinas, com propriedades antioxidantes e desintoxicantes e que potenciam a eficácia da radioterapia.


• As frutas vermelhas, como morangos, framboesas ou granadas, possuem ácido elágico e polifenóis. Também são capazes de matar células doentes.


• O chocolate preto com 70% de cacau, como mínimo, é antioxidante graças aos seus níveis de proantocianidinas e polifenóis, que impedem o crescimento do tumor.

6. Elimina as células danificadas

A apoptose é a palavra técnica que define um tipo de morte desencadeada por sinais de celulares determinadas geneticamente. Este mecanismo, que também é conhecido como suicídio ou morte celular programada, é um recurso do corpo para eliminar as células danificadas.

A vitamina D3 é essencial para que certos genes desencadear o processo de apoptose das células tumorais. Verificou-Se que os baixos níveis desta vitamina se relacionam com o aparecimento de diferentes tumores.

• A principal fonte de vitamina D é o sol, pois a pele sintetiza ao receber suas radiações.


• Nos alimentos, encontra-se os cogumelos e outras cogumelos, especialmente as secas ao sol.


• As couves, ricos em isotiocianatos, as uvas pretas com resveratrol e a cúrcuma possuem atividade proapóptica. Ervas como alecrim, tomilho, orégano, manjericão e hortelã possuem terpenos de efeito similar.

Saúde natural

7. Corta o fornecimento de sangue do tumor

A angiogénese é o processo pelo qual o tumor se oferece de vasos sanguíneos que alimentam.

• Uma molécula do chá verde chamada galato-3-galato a inibe. Para que o efeito tenha lugar aconselha-se beber mais de 2 xícaras diárias.


• Outros compostos presentes em frutas vermelhas mostram a mesma propriedade. Actuam a nível molecular, de forma similar aos agentes quimioterápicos, mas sem efeitos colaterais indesejáveis.


• A menta, o tomilho, a manjerona, o orégano, o manjericão e o alecrim são ricos em terpenos com efeitos antiangiogénicos e são bons aliados durante os tratamentos com quimioterapia.

8. Certifique-se de omega-3

O bom funcionamento do organismo depende do equilíbrio entre a ingestão de ácidos gordos omega-3 e omega-6. Na dieta da maioria predominam os ômega-6, o que resulta em inflamação e tendência a desenvolver várias doenças. Especialmente prejudiciais são as gorduras parcialmente hidrogenadas que contêm ácidos gordos “trans”.

É fundamental aumentar a ingestão de alimentos ricos em omega-3, pois contribuem para o correto desenvolvimento das células. Os ômega-3 reduzem o número e o tamanho dos pólipos precancerosos, diminuem a inflamação e aumenta a resposta ao tratamento com quimioterapia.

Os ómega-3 provenientes de alimentos vegetais como o linho, as nozes e as sementes de chia, que são ricos em o precursor ácido alfalinolénico.

Ácidos graxos em equilíbrio

9. Procura a ajuda da microbiota

No nosso intestino vivem mais de 100 trilhões de bactérias que pesam entre 1 e 2 quilos. Constituem um autêntico órgão vivo com o que o ser humano mantém uma relação simbiótica, pois estes microrganismos aumentam a absorção de nutrientes e estimulam a imunidade.

• Os iogurtes de soja, o kefir de água, a couve fermentada, o kimchi ou a kombucha chá contribuem com microrganismos vivos, como as bifidobactérias, que previnem o câncer, e contribuem para a sua remissão.


• Os vegetais ricos em inulina e outros tipos de fibra alimentam as bactérias benéficas e produzem alterações na composição ou na atividade da microbiota. Entre estes alimentos incluem o alho, a cebola, o tomate, os aspargos, alcachofra, alho-poró e a banana.

10. Desintoxique-se de vez em quando

O organismo precisa eliminar as substâncias tóxicas introduzidas no ele –com os alimentos, da respiração ou através da pele– ou que foram produzidos durante os processos metabólicos, e que favorecem a inflamação ou são diretamente cancerígenas.

• Minimiza ou evita totalmente a ingestão de açúcar e alimentos à base de farinhas refinadas, os produtos lácteos e a proteína de origem animal.


• As dietas depurativas à base de frutas, sucos, caldos e legumes como a alcachofra e o cardo, e os jejuns constituem, realizados várias vezes ao longo do ano, o complemento ideal de uma dieta oncológica.


• Também é importante hidratar o corpo e moderar a ingestão de sal.

Somos um ecossistema que se move constantemente. Recebemos milhares de informações do ambiente e as transformamos em energia nutritiva ou na sucata. Uma parte nos alimenta e outra, o eliminamos. Este processo é um prodígio de equilíbrio entre milhões de células do corpo e o cérebro que se põem de acordo.

Mas alguns elementos e comportamentos quebrar esse equilíbrio e tornam difícil remover o resíduo, que se transforma então em material tóxico ou, como se diz popularmente, “toxinas”.

Entre as causas que geram essas toxinas estão, por exemplo: abusar de alimentos ricos em gorduras saturadas ou comer em excesso, viver em um ambiente adverso, ser sedentário, especificar medicamentos fortes, entrar em uma espiral de estresse, de se expor muito tempo ao ar contaminado ou sofrer um acidente que o tenha danificado partes do organismo.

Sem tóxico

Então, é preciso eliminar as toxinas para que o sistema restabeleça o equilíbrio o mais rápido possível. Existem várias maneiras de eliminá-los. Neste artigo apresentamos uma série de exercícios que ajudam a fazer isso.

10 exercícios desintoxicação que atuam em 4 dimensões

O desequilíbrio produzido por toxinas não só afeta o corpo. Se um dia, por qualquer razão que seja, você tem bebido ou comido além da conta, na manhã seguinte, não só se tem a cabeça pesada, mas que é mais difícil tomar decisões, tudo custa o dobro e não se tem mais vontade de nada.

Não só o organismo está sofrendo, mas também a mente, as emoções e o espírito.

Do mesmo modo que as toxinas produzidas ou consumidas pelo corpo afetam a nível emocional, mental e espiritual, também entram, a partir desses quatro níveis.

Assim, algumas toxicidades aderem após uma conversa tensa com alguém. Outras vezes você tem que deixar o seu computador porque parece que vai explodir a cabeça. Ou pode haver momentos em que o encontro com o sono noturno contrair e entristeça o espírito, o que se reflete na posição física, estado emocional e a mente.

Anti-stress

A eficácia para combater as toxinas passa por todos esses níveis. Para eliminá-los com exercícios devem ser tidas em conta as quatro dimensões do ser humano: a física, a mental, a emocional e a espiritual.

Eliminar toxinas significa tentar melhorar e otimizar o funcionamento dos sistemas de desintoxicação do corpo, apoiá-las, reduzindo a quantidade de toxinas que introduzimos nele e nutriéndolo bem.

Mas o propósito de um programa de exercícios desintoxicantes não é só apoiar os órgãos de eliminação, mas agir sobre o ser humano, no seu conjunto, para diminuir a toxicidade em quatro níveis. As toxinas afetam a energia, que muda o seu sinal e de ser um apoio passa a ser um freio; a organização do corpo, que se desbarajusta; e ao metabolismo, que fica mais lento.

Para eliminá-los, propomos uma mudança de energia, uma melhor organização corporal e a aceleração do metabolismo. Tudo isto através de 10 exercícios , com uma duração total de 20 minutos.

Vibrar e aquecer

1. Vibração de cura

De pé, com os braços para os lados e as palmas olhando para a frente, eleva as mãos à frente flexionando os braços. à altura dos cotovelos, vire as palmas para baixo e, esticando os braços como se presionases para o chão, coloque em bicos de pés. inspira e mantenha o ar contando até quatro. Em seguida, solte o ar e os braços e faz vibrar todo o corpo para cima e para baixo enquanto baixas nos calcanhares.

2. Lavar o rosto e o pescoço

Esfregue as palmas das mãos em círculos. Sente o calor gerado e-as diante dos olhos, sem tocá-los. Em seguida, esfregou o rosto, indo em direção a parte superior das orelhas, passa por toda a cabeça e a parte de trás do pescoço, e deixa cair os braços, relajándolos. espera meio minuto e repita três vezes.

Relaxar e destensar

3. O vento

Com as palmas das mãos no quadril começa a esfregar o corpo para baixo cada vez que você deixar cair o tronco, relajándolo da cabeça, até chegar aos pés. Solta o corpo e braços ligeiramente para a frente, com o impulso da descida.

Depois pegue o tronco, esfregando com as mãos por dentro de suas pernas. Repita dez vezes, soltándote cada vez mais, com o tronco enrolando-se e caindo para a frente.

Colocar ordem no corpo

4. Rolamento

Com as pernas separadas, lentamente o peso do corpo para o pé direito e depois o esquerdo, passando pelo centro. A velocidade Aumenta e deixa os braços livres, como se volaran. A mão que sobe vai parar para a parte interna do ombro contrário, onde nasce o meridiano do pulmão, e o antebraço, que vai para trás toca a zona lombar, onde estão os rins.

5. A tartaruga

De pé, com os braços para os lados, leva o polegar para dentro , iniciando um movimento em espiral do braço. quando a espiral chegar ao cotovelo, deshaz e volta ao início. Volta a começar desde o polegar até chegar ao ombro e volte para a posição neutra.

De novo, faça isso até chegar ao omoplato. Depois, até chegar ao peito e, finalmente, envolvendo todo o corpo. Você deve manter o quadril para a frente e dobrar as pernas cada vez mais, como se o final fosse a incluir um logotipo da sua quatro patas. Volte a soltar o corpo a partir do polegar até a posição neutra. Repita três vezes.

6. A flor

Ao contrário do que o exercício anterior. Desde o polegar inicia uma espiral para fora , que segue pelo braço até o cotovelo e deshaz. Repita até chegar ao ombro, até os omoplatos, até o peito e até envolver todo o corpo. Quando o peito entre em ação adianta quadril e dobre os joelhos.

Assim evitará que o peso se concentre na coluna e que este se dobre para trás em lombares. Ao final, o peso está nas pontas dos pés e panturrilhas.

Conectar-se com o céu e a terra

7. A roda da vida

Esfregue as palmas das mãos entre si ao produzir calor. com as mãos colocadas uma em frente à outra desenha-se pouco a pouco uma roda à frente do corpo, que vai de dentro para fora e de baixo para cima.

Veja que com as mãos mover um fluxo de ar, de luz ou de cor que vai da terra ao céu, passando pelo seu corpo. Repita dez vezes. em seguida, realiza o exercício em sentido contrário, com a roda girando de cima para baixo e de fora para dentro.

Imagine agora, que é uma corrente que desce do céu e como uma ducha de energia se afasta e permeia até a terra. Tenta fazer esta roda em um ambiente adequado, com uma temperatura agradável, uma luz tênue e até mesmo uma música relaxante.

Acalmar e pegar

8. Meridiano do fígado

Para ativá-lo, sente-se no chão com as pernas abertas, sobre os isquiones, tentando que a coluna vertebral fique perpendicular ao chão e olhar para a frente.

Depois gira o tronco para olhar para o pé direito, estica o braço direito para cima e dobre o tronco para a esquerda. Respira meio minuto nesta posição e imagine que o corpo se alonga e relaxa para o lado direito.

9. O pêndulo

Deite-se de costas e sente o contato de costas, a cabeça e as pontas com o solo. Depois, com as pernas dobradas, separadas como as ancas, e os pés como dobradiça, deixe cair a um lado para que role o quadril, cinco vezes, seguindo bem de todas as partes do corpo que se movem…

Descanse com as pernas esticadas e veja o que mudou. Depois repita para o outro lado. ao final, observa as mudanças no corpo em relação ao solo e na respiração. Levante-se e observou de novo.

10. Ativar o sistema linfático

Você pode fazê-lo de pé, sentado ou deitado. com o polegar e o indicador da direita, aperte a pele que fica entre o polegar e o indicador esquerdos. Você sentirá um pequeno furo. Descansa meio minuto e repita mudando de mão. Você também pode fazê-lo nos pés.

Transformar o estresse em energia positiva

O stress gera toxinas em grandes quantidades e faz com que a energia fique estagnada em uma forma de conduta, talvez em uma posição corporal incorreta ou em um estado de espírito onde a preocupação rainha.

Podemos alterar o campo de energia com movimentos vibratórios e palmeando o corpo.

Agita as mãos, como se irá querer expulsar do corpo é algo que você indispone. Depois envolve os braços, os omoplatos, ao tronco e, finalmente, para as pernas, de forma que todo o corpo vibrar. Enquanto isso, ao expirar, diga adeus aquilo que se produz o mal-estar. É importante que o movimento seja acompanhado de apoio anímico.

Dá pancadinhas com as pontas dos dedos de ambas as mãos ao mesmo tempo em que desenha linhas desde a testa até a parte de trás do crânio, sob o occipital; cada nova linha deve aproximar-se das orelhas, até chegar em cima destas.

Atenção plena

Depois, puxe-o delicadamente as orelhas para cima e abaixo dos lóbulos suavemente para baixo. Continua palmeando o tronco para a frente, para trás e para os lados, com a mão relaxada. Em seguida umas palmadinhas os braços e as pernas.

Em todo este processo diga adeus interiormente aquilo que não quer.

Recuperar a harmonia

O mecanismo corporal que produz um movimento é prataria fina. Para estar de pé devem coordenar-se cerca de duzentos e cinqüenta músculos; se um falhar, os outros devem se mover e alterar sua função.

Quando um grupo de músculos ou partes do corpo estão envolvidos em uma atividade comum surge uma qualidade superior que não existia nas partes isoladas. Nos sentimos completos, ligados ao solo e à terra, respiramos melhor, o movimento é leve e gracioso.

Mas a liberação de toxinas desorganiza esses mecanismos. E, como conseqüência, perdemos a relação com a gravidade ou respiramos pior.

Ao ar livre

Para eliminar essa toxicidade, sente os pontos em que te estribas, sem julgar. Depois distingue a respiração, onde e como respirar, sem tentar influenciar. Pressione, depois, com todas as superfícies que dão o peso da terra para baixo, como se você quisesse empurrar a terra. Solta e durante meio minuto ouça a sua respiração.

Durante cinco respirações imagine que seus pés não tocam o chão, que está suspenso, e, em seguida, deixe-se acolher de novo para a terra, como ampliando os pontos de contato sobre ela. Descansa, escuta a respiração e repita o exercício. No final você verá que você tem mais contato com a terra –ou a cadeira que você está sentado– e que a respiração se expande.

Apoiar o metabolismo

O metabolismo é o conjunto de processos químicos que permitem a vida e o funcionamento normal do corpo. Se comemos e bebemos mais calorias do que as que necessitamos para o metabolismo, as guardamos, em sua maioria, em forma de gordura.

As células de gordura se transformam em toxinas quando o nosso sistema não pode eliminá-los. Para eliminá-los, além de seguir uma boa dieta, é necessário fazer exercício físico e, se possível, de alta intensidade, rapidamente queimar as calorias em excesso.

O exercício físico dinâmico deve ser com o máximo de consciência possível. Se, por exemplo, você vai correr meia hora, começa andando sentindo como você colocar as plantas dos pés no solo, como reagem as pernas, como se mover o quadril, o tronco, os braços e a cabeça.

Depois acelera o passo e com a mesma consciência entra em funcionamento durante cerca de duzentos metros. Em seguida, inicia o trote e a corrida propriamente dita. Deixa que a mente voe, mas olha para onde, sente o aroma do lugar, a viagem que realizas entre a terra e o céu, e depois volta para perceber o corpo em um movimento que vai de dentro para fora e vice-versa.

Mente e saúde

Manter uma atitude vital

Desintoxicarnos requer devolver a nossa energia de seu impulso e fluidez aos quatro níveis, o que, por sua vez, precisa de uma atitude positiva na vida, uma boa alimentação e alguns exercícios como os que propomos. E ter presente que somos filhos da terra e o céu, e a terra que nos acolhe e o céu nos eleva, a terra que nos nutre e o céu expande com a sua luz a nossa própria luz.

Se você já teve problemas tão díspares como dor de cabeça, gengivas inflamadas ou prisão de ventre…

Não podemos afirmar que beber mais seja a purga de Benito que vai resolver todos os males, mas podemos garantir que manter o corpo hidratado é extremamente importante. Precisamos de água para regular a temperatura do corpo e nos livrar do excesso de calor e é essencial para manter a função renal e a expulsão das toxinas que acumulamos em nossa vida diária.

O mais fascinante da relação do corpo com a água é que quando se bebe um gole, o corpo sabe perfeitamente que parte deve enviá-lo: é muito, muito pronto e usará a água exatamente onde e para o que é necessária.

Assumindo que está saudável, um copo valerá para adicionar líquido para o sangue ou para ajudar a expelir toxinas. E não tem que racionarla: se você bebe mais do que precisa, será removido na casa de banho. Mas se você não bebe o suficiente, o corpo e a mente sofrem. Leia abaixo cinco sinais de que você deve beber mais água.

1. Atordoamento

Você tem problemas de concentração? Em um artigo de 2012 na revista Journal of the American College of Nutrition, os pesquisadores descobriram que a mínima desidratação, apenas 2% prejudica a atenção e a memória. E isso é apenas a ponta do iceberg. Outros estudos associaram desidratação com problemas de ansiedade e fadiga em homens jovens e de mau humor e problemas para realizar tarefas, bem como a confusão e descuido em mulheres jovens.

Os pesquisadores afirmam que o cérebro evoluiu e nos avisa antes que a desidratação piora. Mas nesse ponto já pode ser perigosa. Outro pequeno estudo de 2015, realizado em 15 homens e publicado em Physiology and Behaviour sugeriu que os problemas cognitivos associados à desidratação podem aumentar os erros ao volante, cobrindo o risco do condutor com álcool no sangue, ou com falta de sono.

2. Prisão de ventre

Alguns dos sintomas desta lista são leves e facilmente corrigíveis bebendo um copo de água; mas a prisão de ventre pode ser um sinal de desidratação crônica. O intestino precisa de água para se manter em funcionamento. A falta de água no cólon endurece as fezes e dificulta enormemente o trânsito intestinal. Um estudo de 2013, publicado na revista American Journal of gastroenterology equipamento, mostrou que uma hidratação inadequada foi causa de que 30% de mulheres foram mais propensas a prisão de ventre. Beber mais água, acharam os autores, é uma boa forma de abordar o problema.

3. Baixo rendimento no exercício

Sair a correr quando faz calor é uma boa receita para suar a jorros. Mas suar muito e não repor líquidos é arriscar-se a sofrer de cãibras ou, pior ainda, ungolpe de calor. Não somente diminui a capacidade física, mas que pode sofrer de fraqueza e tonturas. Para evitar esse tipo de emergência, há que se hidratar 20 ou 30 minutos antes de sair com um bom copo de água, de 350 ou mais mililitros. E, se faz calor, beba um pouco a cada 20 minutos durante o exercício.

4. Problemas de urina

Quando não há água suficiente circulando em seu corpo, os rins não produzem muita urina. Dado que está mais concentrada, o cheiro será mais forte e a cor mais escuro. A alta concentração pode causar que ir à casa de banho seja mais desconfortável e até irritante.

5. Dores de cabeça

Mesmo uma leve desidratação pode causar uma persistente dor de cabeça.

Não sabemos exatamente por que, mas poderia ter algo a ver com o fato de que a desidratação causa a diminuição do volume dos fluidos que envolvem a medula espinhal e o cérebro, o que poderia afetar a pressão a que ambos estão sujeitos.

A desidratação aciona as enxaquecas e dores de cabeça daqueles que os sofrem, de acordo com um estudo de 2010 publicado na revista Handbook of Clinical Neurology. Os autores citam pesquisas anteriores que mostraram que beber dois copos de água aliviou a maioria dos distúrbios.

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Beber com cabeça

Não há muita evidência de que endossa a idéia de que há que beber 8 copos diários. Mas… uma possível vantagem dessa diretriz é que é um lembrete para as pessoas que bebe muito pouco.

Julgar se bebe o suficiente você pode ser tão simples como perguntar como é que se sente a si mesmo. Se você não está cansado, com dores de cabeça, a sua urina não é muito escura… Bem, você provavelmente está bem hidratado.

Dr. Salvador Pertusa Martínez, Médico de Família. Diretor Médico de NetDoctor. Atualizado: 19-05-2016

A saúde infantil tem avançado muito nos últimos 100 anos, com espetaculares conquistas devido a tratamentos como os antibióticos, as vacinas e os cuidados intensivos. Em Portugal, como na maior parte da Europa, doenças como a poliomielite e a varíola foram erradicados, e muitas outras, como a meningite, são muito mais raras do que há alguns anos.

Mas nós despreocupado em relação? O ressurgir de muitos males, de “antes da Guerra” parece confirmá-lo. É preocupante ver reaparecer surtos de doenças que acreditávamos controlados. Aqui mostramos cinco deles de que deveríamos ser conscientes…

1. Escarlatina

Descrição: Uma infecção bacteriana causada por streptococcus do grupo A, que pode infectar a pele e a garganta. A escarlatina é inundada por contato com pacientes infectados, e foram relatados surtos em todo o país. 80% dos caos se dá em crianças menores de dez anos.

Sintomas: Os mais comuns são febre, dores de garganta e de cabeça, e uma erupção cutânea, avermelhada ou rosácea, que torna a pele áspera ao toque. Pode fazer com que a língua aparece avermelhada e inchada.

Tratamento: 10 dias à base de antibióticos solucionam, normalmente. Mas, se não for tratada adequadamente, existe o risco de a infecção se expanda para outras partes do corpo.

Prevenção: A única forma de prevenir é evitar o contato com pessoas doentes e certifique-se de manter uma higiene extrema (lavagem de mãos, etc.) em caso de viver na mesma casa que o paciente infectado.

2. Sarampo

Descrição: trata-Se de uma infecção extremamente contagiosa causada pelo vírus do sarampo, da família de alerta. É contraída pelo contato com as gotículas (através da tosse ou do espirro) e afeta principalmente crianças pequenas. Foram relatados vários casos em Portugal nos últimos anos, apesar das campanhas de vacinação.

Sintomas: Febre alta, tosse, coriza líquida, erojecimiento e dor de olhos e aparecimento de manchas de cor marrom-avermelhada, que começa pela cabeça e se expande para o resto do corpo. Algumas crianças mostram também manchas brancas no interior da boca.

Tratamento: uma vez que se trata de um vírus, não há tratamento específico para o sarampo. Os sintomas são controlados com analgésicos e antipirética (controle da febre e da dor, mantendo uma boa hidratação, repouso, etc). Dado o seu caráter altamente infeccioso, deve-se manter o paciente o mais isolado possível.

Prevenção: O sarampo não só é muito chato, mas que pode causar complicações sérias, como pneumonia. Existe uma vacina da tríplice viral, contra sarampo, papeira e rubéola. Vários estudos de grande escala e independentes, em todo o mundo, são desmentiu o boato de que poderia causar autismo. Também não há evidências de que as vacinas individuais sejam mais eficazes do que a tríplice viral.

3. Raquitismo

Descrição: trata-Se de um distúrbio que afeta o desenvolvimento dos ossos das crianças, principalmente pela falta de vitamina D e cálcio. Os ossos tornam-se moles, fracos e deformados. Voltou a aparecer as dietas carentes de vitamina D e cálcio, e também porque as crianças passam menos tempo ao ar livre.

Sintomas: Os principais sintomas são problemas como dores, fraqueza e fragilidade dos ossos, assim como deformações, como pernas arqueadas. Causa atraso no crescimento e problemas dentários graves.

Tratamento: O principal tratamento s

Saúde infantil

Em NetDoctor:

Cuidados gerais do menino doente

Quando a criança vai ao hospital

Doenças próprias da infância

on doses maciças de vitamina D e cálcio. As deformidades ósseas, de ser graves podem exigir cirurgia.

Prevenção: Certifique-se de que as crianças seguem uma dieta que garanta a correta contribuição de cálcio e vitamina D (peixes gordos, ovos, cereais enriquecidos, leite). São recomendados suplementos de vitamina a para crianças abaixo dos cinco anos. Algo de exposição ao sol, 2 ou 3 vezes por semana, sem creme protetor, pode assegurar uma correta síntese de vitamina D, mas há que ter muito cuidado para evitar a exposição excessiva.

4.Tuberculose

Descrição: É uma infecção bacteriana causada pelo Mycobacterium tuberculosis. Embora seja mais comum em outras partes do mundo (África e Ásia), tornou-se a descrever em Portugal. Transmite por contato prolongado com pacientes infectados.

Sintomas: A tuberculose leva em mostrar-se, e depende de onde se localize. Normalmente aparece nos pulmões e causa tosse persistente e duradoura, febre, suores noturnos, perda de apetite e cansaço.

Tratamento: em geral, a erradicação da infecção requer um longo tratamento a base de antibióticos, até meses de duração. Se não tratada, pode agravar-se até ser fatal.

Prevenção: A baixa prevalência da doença faz com que em Portugal não se inclua a vacina BCG nos calendários oficiais, mas está disponível para crianças e jovens que estejam em contato com doentes ou que estejam a viver em áreas onde a doença é mais frequente. A vacina pode prevenir a infecção até que em 80% dos casos.

5. Escorbuto

Descrição: Sim, escorbuto! Houve um caso no início do ano, em Valência, a uma criança que só tomava leite de amêndoa… trata-Se de uma doença devida a uma falta grave de vitamina C. Pode apresentar-se em qualquer idade, mas em vários países da Europa estão vendo casos em crianças e jovens que seguem dietas instáveis, com problemas de conduta e em situação de extrema pobreza.

Sintomas: Pode afetar muitas partes do corpo, mas costuma-se manifestar por gengivas inchadas e sangrantes, má cicatrização, cansaço, dores musculares e nas articulações e manchas vermelho-azuladas na pele.

Tratamento: trata-Se aumentar a ingestão de vitamina C, com suplementos e seguindo uma dieta equilibrada. Pode necessitar de tratamento a cargo de um endocrinólogo em função da razão subjacente.

Prevenção: Há que certificar-se de que a criança toma diariamente frutas e legumes de cor (laranja, kiwi, morango…). Também pode ajudar um simples multivitamínico.

PublicidadDr. Salvador Pertusa Martínez, Médico de Família. Centro de Saúde de Cabo Huertas (Alicante). Diretor Médico de NetDoctor. Atualizado: 18-05-2016

Leayudarán, entre outras coisas, para não ficar obcecado.

A partir de um ponto de vista puramente clínico, a gama detrastornosalimentarios com os quais trabalhamos tornou-se muito mais variada.Muita gente mostra sintomas de ansiedade de ter em conta não só a ingestacalórica e o tamanho das porções, mas por temas como “comer limpo”,”dieta paleo” ou “sem glúten” ou qualquer outra das muitas tendenciasalimentarias atualmente em voga.

A sociedadestá criando um fetiche com a comida. Há tantísimainformación nutricional (muitas delas sem qualquer base científica), receitas,imagens de pratos e alimentos, para não falar da legião de dietas yartículos sobre o que comer e o que não comer, o que resulta difícil subtrair-se à lasmodas.

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É normal (e benéfico) apreciar a comida e, claro, pensar em escolher corretamente os alimentos, mas há uma fina linha,muito fácil de saltar, entre pensar com cuidado sobre o que colocamos yconvertirlo uma obsessão.

Estosconsejos, da psicólogaDra. Linda Papadopoulos, especialista em Nutrição, estándirigidos a evitar preocupações para os comedores “emocionais”, a losseguidores de dietas yo e os obsesos com o que comem… mas não só aeles. Talvez os ajudem a ser melhor com lacomida.

1. Coma de tudo…com moderação.

No momento em que nos colocamos haceralgo é proibido, é muito provável se sentir culpado por isso. Os juízos devalor que fazemos dos alimentos podem alterar a forma em que se aborda elcomer. Por exemplo, um pedaço de bolo não é só isso: um bolo, mas queplantea um problema moral: Estou sendo bom? Mas é claro!, é a resposta:É só um bolo. Planteárselo assim será a melhor forma decomer um pedaço pequeno.

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2. Ouça ao corpo

Eltamaño dos pratos nos restaurantes sempre aumentadosignificativamente nas últimas décadas. Isso significa que o viejoadagio de comer tudo o que está no prato será de boa educação, mas haperdido a sua razão de ser, a não ser que sirva a si mesmo, ou indique alcamarero que não quer uma porção muito grande.

No otroextremo, as pessoas que fazem regime, ou os que restringem os alimentospasan tanto tempo preocupando-se com o que comem, que se esquecem de como osestados responder a fome que se manifesta elcuerpo.

Lembre-se, elcuerpo é geralmente muito inteligente para dizer-nos quando comer-e cuándoestamos cheios – mas você tem que aprender a ouvi-lo. Então, coma-os atentamente,prestando atenção à reação do corpo à comida, mas sem chegar a sercrítico.

3. Esqueça o tédio e a ansiedade

Coma quando tiver fome, não quando estéaburrido ou em momentos de ansiedade. Os sentimentos não debeninfluir na comida.

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4. Não fique preso com a comida

Todos os distúrbios alimentares têm algo em comum:pensar demais na comida. Sim, a alimentação é um losplaceres da vida e se deve desfrutar da comida, mas há um monte de otrosplaceres por aí fora. Se está constantemente obcecado com lacomida, é chegado o momento de diversificar em que se concentra e com que secompromete.

5. Deixe-se decomparaciones

Tanto suas necessidades nutricionais, como sucuerpo são diferentes dos de outras pessoas. De modo que não baselo que é certo para você, o que fazem os outros. Ouça o que seu cuerpole diz e, o mais importante, respeite o seu corpo o suficiente para alimentarloy nutrirlo equilibradamente.

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PublicidadNetdoctor.é Atualizado: 22-05-2017 Revisado por: NetDoctor – NDUK , ,

Tradução da Nota de imprensa da Harvard T. H. Chan School of Public Health

Comer de mais –algo ainda mais comum durante as festas– é algo contra o que muita gente luta ao longo do ano. Há duas formas básicas de comer, e mais:

• Comer, quando não há necessidade fisiológica de fazê-lo
• Comer muito durante o almoço, o jantar ou, em geral, sentado à mesa.

Vivemos em um ambiente repleto de “mensagens alimentares”, frequentemente concebidos para nos fazer comer mais. Cada vez há mais restaurantes e lojas de alimentação. A publicidade de alimentos e de super-menus, tudo isso em “embalagens” coloridos, está pensada para seducirnos, o que resulta em que, em maior ou menor medida, todos comemos quando temos fome, ou comer mesmo quando já está resolvida com a necessidade real de nos alimentar. Sem falar, que aquela é uma outra, da comida processada, com excesso de açúcar e de sal, e repleta de gorduras nocivas, e que você pode fazer com que acreditemos que queremos continuar comendo.

Apesar de que a comida está constantemente ao nosso redor e que nos têm educado acabarnos o que está no prato, que “picamos” ao longo de todo o dia e de que caímos nas tentações da comida preparada, você pode adotar algumas estratégias para desconectar essas mensagens e conectar-nos, pelo contrário, com as reais necessidades de nutrição.

Três estratégias para não comer de mais

1. Olhe o que você come

Preste atenção para a comida que vai levar à boca. Pense exclusivamente nela, negligentes em relação a qualquer outra atividade. Quando vírgula, vírgula, simplesmente. Desfrute da comida, é um momento de relaxamento e “reload”.

Alguns estudos mostram que se suprime a informação visual sobre o quanto foi comido, se come mais. Comer com atenção pode influenciar a quantidade ingerida, e constitui uma das abordagens mais simples para evitar comer de mais. Lembre-se: também se come com a vista. (1)

Tente…

• Comer “sem tecnologia”. Não coma em cima da mesa do escritório e esquecer um pouco do computador, do celular e do tablet. Não só é uma oportunidade para ficar menos tempo sentado e aproveitar para andar um pouco, mas que também o é para desligar-se mentalmente e apreciar a comida.
• Esquecer-se do trabalho e das telas…) durante as refeições e concentre-se em seu apetite e seu nível de saciedade. Você pode até mesmo descobrir que, em seguida, rende mais no seu trabalho.
• Tomar algum tempo para a preparação e apresentação da comida, mesmo, se vai levar, e use um prato como Deus manda, e não um tupper ou um prato de papelão. Sente-se à mesa e concentre-se no que come, e na forma em que nutre o seu corpo.

2. Olho para o açúcar e o sal

Tanto uma como a outra são tentadoras, e os produtores de alimentos preparados sabem. Com comida preparada, é muito fácil comer demasiadamente salgados ou doces. Ao suprimir a comida processada, o paladar acabará por aceitar quantidades muito menores de açúcar e sal.

• Se você realmente quer um doce, coma um pequeno e cómaselo devagar, saboreando cada bocado.
• Com os aperitivos salgados, escolha os que menos sal têm, como frutos secos sem sal (que podem ser torradas em uma panela com ervas, por exemplo) ou “molhar” crudités (cenouras, aipo, endibias) em humus, esse delicioso purê de grão-de-bico picante, ou no guacamole. Tenha em conta que os mergulhos industriais costumam ser ricos em sal, de modo que preste atenção à informação nutricional do rótulo.

Tente…

• Comer apenas três bocados, se você realmente quer desfrutar de comidas com muito sal ou açúcar.
• Saboreio lentamente cada pedaço, pensando no sabor: se é um sabor complexo ou se prevalece o açúcar ou o sal. E considere, então, com sinceridade, se esse sabor realmente lhe satisfaz. (2) Poderia cair na conta de que esse tipo de alimentos, que é fácil de comer mais, não lhe satisfazem, na mesma medida que a comida natural, não processada. Considere se não lhe provocam mais fome.

3. Mude o seu modo de lascar

“Comer quando realmente se tem fome” soa puro senso comum, mas a verdade é que muitas vezes comemos por outras razões, não por fome. Isso inclui o tédio, a ansiedade ou a raiva. Procure fazer todas as honras a sua fome real, e não torne a comida em uma forma de alterar o seu estado de espírito. Há muitas maneiras de combater estados de ânimo indesejáveis, como caminhar, meditar, falar com alguém, manter um diário ou ouvir música.

Em um estudo com 30 mulheres, investigou-se o impacto do estresse crônico na conduta alimentar (3)

• As que apresentavam níveis mais elevados de stress responderam de forma diferente ao estímulo através de fotos de comida altamente calórica. Especificamente, encontrou-se maior atividade nas áreas do cérebro que afetam a recompensa, a motivação e a tomada de decisões. Ao mesmo tempo, mostraram menor atividade nas regiões associadas ao planejamento estratégico e o controle emocional.
• Estes resultados sugerem que é estresse crônico altera a resposta do cérebro diante da comida, o que pode provocar cair em hábitos alimentares pouco saudáveis.

Tente…

• Imaginar se realmente tem fome quando pense em alimentos por motivos emocionais.
• Esperar dez minutos, em caso de que, mesmo sem fome, continue pensando em comida. E enquanto isso, faça alguma outra coisa. Seja em casa ou no escritório, tire algum tempo para passear ou desentumecerse. Às vezes, quando estamos estressados, colocamos o “piloto automático”, de modo que aprender a fazer pausas com algum propósito em mente pode nos ajudar a combater o stress.
• Aumentar a “pausa” aos 15 minutos, em seguida, aos 20 e por diante. Talvez ainda não seja capaz de controlar a vontade de comer, mas você pode mudar a sua resposta a essas ânsias. Alongar as pausas ajudá-lo a mudar o hábito.

Referências

1. Robinson et al, comendo attentively: a systematic review and meta-analysis of the effect of food intake memory and awareness on eating. Am J Clin Nutr. Apr 2013;97(4):728-42

2. Hạnh, Nhất, and Lilian W. Y. Cheung. Savor: Mindful Eating, Mindful Life. New York: HarperOne, 2010. Print.

3. Tryon, MS, Carter, CS, Decant, R, Laugero, KD. (2013). Síndrome de stress exposure may affect the brain’s response to high food calorie cues and predispose to obesogenic comendo o astro lounge. Physiol Behav. 2013 Aug 15;120:233-42.