7 dicas para queimar gordura

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A Equação Mágica para trazer o corpo é:


Super Corpo = [Rotina cardio + força + alimentação baixa em açúcares, farinhas e frituras] x [Disciplina]


A maior disciplina, melhores resultados! E para reforçar a parte “mente”, em Fitness e Lifestyle, lembre-se que mais importante do que a motivação é o compromisso; e que tenha sempre em mente os benefícios que você terá, não durante a atividade; mas quando conseguir a meta que você proposto.


Vão Dicas para que seus treinos conseguir marcarte melhor (marcarte é criar músculo e perder gordura):


1. Evita sessões de treinamento de mais de 2 horas intensas e contínuas, já que depois deste tempo, por questões hormonais e enzimáticas, a taxa de queima de gordura torna a valores muito parecidos com os de situações de repouso. E queimar menos gordura por unidade de tempo e esforço!


2. Para queimar mais gordura no cardio, faça-o depois do trabalho de força. Se “você” o glicogênio em pesos e na hora do cardio, queimar gordura durante todo o tempo.


3. Para treinos de alta intensidade HIIT, sprints (fracionado é o nome acadêmico do método). Se alternam blocos de esforço com pausas totais ou pausas completas. Você pode atingir picos de entre 80 e 100% da FCM. Quanto mais alta a velocidade ou intensidade: menor o tempo de esforço. Por exemplo:


a. Corre 30 segundos e descanse 20 ou 30 segundos
b. Corre muito rápido 15 segundos e descanse 10 – 15 segundos
c. Rema 15 segundos a tudo! E descanse 15 – 20 segundos.
d. Pedales 30 segundos ao teu 80% e descanse 20 ou 30 segundos.
O repetido até completar 15 ou 30 minutos!


4. Você pode fazer o cardio de Alta Intensidade em aparelhos que possa frear totalmente de forma abrupta, como:


Ou atividades em que tenha absoluto controle como:



  • Correr,

  • Saltos ou Burpees

  • Subir e descer escadas

  • Rolar (bicicleta),

  • Nadar ou

  • Pular corda.

5. O cardio HIIT ou fracionada, pode fazê-lo antes ou depois do trabalho de força, mas se quiser marcarte mais, sugiro fazer o trabalho de força (musculação, aparelhos, ou funcional –crossfit-) antes.


6. Sempre “progride” a rotina de força e cardio para continuar tendo resultados. Modifica as variáveis de cada semana, se vai diária ou a cada quinzena, se você 3 vezes:



  • Volume (tempo total, séries, repetições)

  • Intensidade (peso, velocidade, dificuldade)

  • Densidade (tempos de descanso, comprima-os)

7. O trabalho aeróbico contínuo baseia-se na duração e na freqüência cardíaca de treinamento. Para queimar gordura, a intensidade deve ser moderada: entre 60 e 80% de sua FCM (freqüência cardíaca máxima). A esta intensidade, você pode fazer:



  • Métodos contínuos –mesmo intervalo de FCM – por 30 a 90 minutos.

  • Intervalos (variando de intensidade sem parar). Procura que sejam entre 30 e 60 minutos. Escolha programas como crossramp, fat burn ou interval.

Agora você tem mais informações para escolher o que você vai! E para que o seu mantra seja #EstoyFIT

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