7 dicas para queimar gordura

A Equação Mágica para trazer o corpo é:


Super Corpo = [Rotina cardio + força + alimentação baixa em açúcares, farinhas e frituras] x [Disciplina]


A maior disciplina, melhores resultados! E para reforçar a parte “mente”, em Fitness e Lifestyle, lembre-se que mais importante do que a motivação é o compromisso; e que tenha sempre em mente os benefícios que você terá, não durante a atividade; mas quando conseguir a meta que você proposto.


Vão Dicas para que seus treinos conseguir marcarte melhor (marcarte é criar músculo e perder gordura):


1. Evita sessões de treinamento de mais de 2 horas intensas e contínuas, já que depois deste tempo, por questões hormonais e enzimáticas, a taxa de queima de gordura torna a valores muito parecidos com os de situações de repouso. E queimar menos gordura por unidade de tempo e esforço!


2. Para queimar mais gordura no cardio, faça-o depois do trabalho de força. Se “você” o glicogênio em pesos e na hora do cardio, queimar gordura durante todo o tempo.


3. Para treinos de alta intensidade HIIT, sprints (fracionado é o nome acadêmico do método). Se alternam blocos de esforço com pausas totais ou pausas completas. Você pode atingir picos de entre 80 e 100% da FCM. Quanto mais alta a velocidade ou intensidade: menor o tempo de esforço. Por exemplo:


a. Corre 30 segundos e descanse 20 ou 30 segundos
b. Corre muito rápido 15 segundos e descanse 10 – 15 segundos
c. Rema 15 segundos a tudo! E descanse 15 – 20 segundos.
d. Pedales 30 segundos ao teu 80% e descanse 20 ou 30 segundos.
O repetido até completar 15 ou 30 minutos!


4. Você pode fazer o cardio de Alta Intensidade em aparelhos que possa frear totalmente de forma abrupta, como:


Ou atividades em que tenha absoluto controle como:



  • Correr,

  • Saltos ou Burpees

  • Subir e descer escadas

  • Rolar (bicicleta),

  • Nadar ou

  • Pular corda.

5. O cardio HIIT ou fracionada, pode fazê-lo antes ou depois do trabalho de força, mas se quiser marcarte mais, sugiro fazer o trabalho de força (musculação, aparelhos, ou funcional –crossfit-) antes.


6. Sempre “progride” a rotina de força e cardio para continuar tendo resultados. Modifica as variáveis de cada semana, se vai diária ou a cada quinzena, se você 3 vezes:



  • Volume (tempo total, séries, repetições)

  • Intensidade (peso, velocidade, dificuldade)

  • Densidade (tempos de descanso, comprima-os)

7. O trabalho aeróbico contínuo baseia-se na duração e na freqüência cardíaca de treinamento. Para queimar gordura, a intensidade deve ser moderada: entre 60 e 80% de sua FCM (freqüência cardíaca máxima). A esta intensidade, você pode fazer:



  • Métodos contínuos –mesmo intervalo de FCM – por 30 a 90 minutos.

  • Intervalos (variando de intensidade sem parar). Procura que sejam entre 30 e 60 minutos. Escolha programas como crossramp, fat burn ou interval.

Agora você tem mais informações para escolher o que você vai! E para que o seu mantra seja #EstoyFIT

4 viagens sustentáveis que DEVE fazer ao menos uma vez na vida

Há uma coisa que cada vez mais citadinos estão experimentando e que está fazendo vício!: as viagens sustentáveis. Além de te dizer tudo o que tem que fazer para não prejudicar a natureza, que vamos te dar 4 rotas que você DEVE fazer, no México, foram?

Entrega em Oaxaca
Deixa os hotéis e os aviões para outro momento. Este curso trata-se de integrar a 100% com a natureza; que vê nascer do sol incríveis, que recorras a floresta por horas, que acampes lá e que convive com as pessoas das comunidades da região.

Caminho Copalita é uma expedição que inclui aventura, cultura e sustentabilidade. Nesse curso você internas na floresta e a floresta, onde você pode ver centenas de aves, percorre 5 ecossistemas, comes como local e animá-lo a sustentabilidade dos povos indígenas.

Local: Serra de oaxaca
http://www.caminocopalita.com

2. Curso em mar aberto
O que lhe parece nadar com os tubarões sem afetar o ecossistema e, ao contrário, contribuir para o freio de sua predação? O México tem vários lugares onde você pode conviver com a fauna marinha de forma sustentável. Trata-Se de percursos, onde você pode ver matarrayas, golfinhos, tartarugas, tubarões e muito mais.

Pelagic Life é uma empresa dedicada a organizar expedições em mar aberto, com o fim de levar o turismo nessas áreas e evitar a caça de tubarões, que até o momento havia sido o principal sustento dos moradores. Já conseguiram reduzir a pesca de espécies pelágicas (que vivem em mar aberto) e foram substituídas por outras atividades.

Local: Ilha de Guadalupe, Baía Madalena, Cabo Pulmo, A Paz, Os Cabos, Ilha de Revillagigedo, Cancún e Playa del Carmen.
http://www.pelagiclife.org

3. Voluntariado em comunidades
Nada mais enriquecedor do que passar os dias a ajudar os outros. Em uma viagem pode mudar a vida de pessoas de comunidades locais, a participar em projetos sociais, como a construção de centros comunitários de saúde, apoio para centros de pessoas da terceira idade e crianças, bem como na promoção da consciência ambiental.

Nomad Republic tem a visão de criar consciência sobre a diversidade natural e o apoio a comunidades.

Lugar: Oaxaca, a Riviera Maya, Chiapas e a Sierra Gorda
http://nomadrepublic.org

4. Glamping em Campeche
Mas se o seu estilo é a experiência de dormir ao ar livre e relaxar ao pé da natureza sem perder o conforto, o glamping é para ti. Uma opção é A Carlota, em Edzna, Campeche. É um hotel boutique, mas também tem cabanas onde você pode estar no meio da natureza e fazendo atividades como caminhadas, natação, pesca e, acima de tudo, o contato com a natureza.

Lugar: Glamping A Carlota Boutique Hotel

O México é um dos quatro países mais ricamente biodiverse do mundo que combina riqueza de espécies com a cultura. Você tem que ver isso: www.visitmexico.com/biodiversidad

5 razões por que não te convém ser da realeza

Não reniegues de ser um simples mortal, os royals têm que cumprir os protocolos que muitos de nós temos dificuldade em trabalho ok.


1.Diga adeus à sua coctelito de camarão
Quando estão de viagem ou são convidados para um jantar ou brunch, as regras de protocolo culinárias lhes proíbem de comer certos alimentos, como os frutos do mar, carne crua (snif, snif, carne tártaro) e água filtrada (tudo em suas garrafinhas), pelo risco de intoxicação. O alho, as batatas, o arroz e a massa se evitam os jantares dos reis ingleses porque, de acordo com os rumores, a rainha dos odeia. Além disso, ninguém pode seguir comendo, se a rainha já terminou.


2. Zero incluir um logotipo da sua carinhoso
Não são permitidas demonstrações públicas de afeto entre os membros da família real. Não os verás se abraçando ou beijando (exceto o clássico saindo da igreja), mas podem dar as mãos. Nem se diga isso de querer tocá-los, pois o único movimento permitido é a reverência. O que se agradece é que, se lhes der um presente…sempre, sempre o aceitam (já depois da rainha decide o que acontece com os presentes).



3. Bye, bye, social media e vida de trabalho
Estar na boca de todos e em todos os meios de comunicação é mais do que suficiente. Ninguém da realeza pode ter redes sociais (Facebook, Instagram ou Twitter), nem tomar selfies, dar declarações sobre temas políticos, votar, se candidatar para algum cargo público, nem ter um emprego.


4. O Outfit de sonho?
Sim e não, pois toda a sua aparência física está regulamentada pelas normas reais, e deve ser “discreta”, mas elegante (mesmo as crianças devem ter “graça” real ” ao cumprimentar e falar). As mulheres sempre têm que usar meias e chapéus para eventos formais de dia, mas se for depois das seis da tarde, são substituídos por tiaras (somente para as mulheres). Não devem ser excessivamente maquilladas nem usar vernizes fortes. A rainha é a única que pode usar cores chillantes, pois deve ser facilmente visível em todos os eventos.


5. Tudo gira em torno dos reis
Os reis são aqueles que terminam ou começam uma conversa; de fato, começam a falar com a pessoa que está sentada à sua direitae quando termina o primeiro tempo, fala com quem está sentado do outro lado. Se estão de pé, todos os outros devem estar desempregados. Não se lhes pode dar a volta. Os herdeiros ao trono, estão proibidos de viajar juntos (adeus voos familiares).



Outras reglitas…



  • Em algumas monarquias, como a do Japão, as princesas não devem nem podem se vestir ou tomar banho sozinho, ver televisão, usar óculos ou ver algum homem nos olhos.

  • A família real inglesa não pode jogar Monopoly.

Técnicas de aumento de pênis

Técnicas de aumento de pênis

O que é um aumento de pênis?

O engrossamento do pénis é um procedimento cirúrgico que visa aumentar o diâmetro do membro genital masculino, entre 1 e 3 cm é realizado por um cirurgião, em geral, um UROLOGISTA, empregando normalmente gordura autóloga do paciente (lipoimplante, Enxerto dermograso, retalhos de gordura suprapúbica), embora hoje se empregam diversas técnicas com materiais heterólogos, como a injeção de implantes compostos por outros materiais (injeção de ácido hialurônico, gel russo ou hidroxiapatita de cálcio), ou o aumento de pênis, com lâminas de colágeno.

Engrossamento do pénis Instituto Urandes

Anatomia do pênis, para evidenciar o plano no qual se infiltra a gordura autóloga do paciente

Posso ser candidato a um aumento de pênis?

Habitualmente há homens que, apesar de ter um comprimento de pênis, em um intervalo normal, têm um contorno mais estreito do que esteticamente parece esperado. Para isso, desenvolveu-se a técnica de aumento de pênis ou faloplastia de aumento, que consegue aumentar a circunferência do pênis, bem com gordura autóloga (extraída do próprio paciente), bem com os materiais heterólogos.

Os critérios definidos para submeter-se a esta intervenção tem um componente psicológico e estético, mais do que físico. Só se obtém uma melhoria visual do pênis em repouso. Não vai melhorar o funcionamento do órgão viril, nem a capacidade de estimulação do pênis na relação sexual, assim como também a qualidade das mesmas.

Embora o aumento de espessura do pênis vai depender, na maioria dos casos, a espessura da gordura disponível da pessoa, não é recomendável um aumento total de mais de 3 centímetros. Há que ter presente que a gordura autóloga injetada geralmente reabsorberse pelo corpo parcialmente ao ano. Por isso, não é descartável se submeter a uma segunda cirurgia para injetar mais gordura até alcançar os resultados desejados. A gordura que se mantenha após o primeiro ano ficará mais permanente, mas pode dar lugar a assimetrias, que devem obedecer a posteriori.

Técnicas de Espessamento de Pau, pelo Instituto URANDES

Para o lipoimplante primeiro devemos extrair a gordura autóloga do próprio paciente de áreas pré-determinadas

Quais são as técnicas de aumento de pênis?

Até recentemente, a injeção de gordura autóloga era a técnica mais comum e mais eficaz, existem outros tratamentos para o aumento de pênis que são utilizados na atualidade:

Lipoimplante. É o enchimento feito à base de microinjertos de tecido adiposo do próprio paciente. Utilizamos anestesia local e o procedimento consiste em extrair, em primeiro lugar, o tecido adiposo necessário de zonas preferenciais: abdômen, flancos, etc., empregando um sistema de lipoaspiração. A gordura obtida é processado e, em um segundo tempo é injectada sob a pele do pênis desde a raiz do mesmo. Se distribui de forma uniforme em todo o comprimento e perímetro do pénis, salvo na pele prepucial, já que na área da glande não se realiza aumento. A técnica permite a visualização das 3/4 a 4/5 partes da circunferência do pênis e consegue um aumento médio no perímetro de 1,5 cm a 2 cm em flacidez e inferior a 1 cm em ereção. A avaliação de resultados não deve ser feito em menos de 3 a 4 semanas e expor então repetir mais injeções se querem aumentos de perímetro ainda maiores.

Fruto do tratamento de engrossamento do pénis, em pacientes não operados de fimose e não circuncidados, as dobras de pele resultantes do deslocamento proximal do prepúcio (para descobrir a glande) apresentará um maior espessura fruto do infiltrado oleosos. O aumento empregando o lipoimplante pode ser realizada concomitantemente a um alongamento cirúrgico de pênis, bine pela seção de ligamento ou através de um extensor.

Como a melhoria da técnica, o momento atual recomenda-se o uso de enxertos de gordura enriquecido com células-tronco regenerativas para assegurar a persistência da gordura e fornecer um resultado ainda mais natural.

Enxerto Dermograso. Esta técnica requer uma anestesia peridural ou raquídea. O procedimento consiste em gerar um “forro” de entre as 3/4 100% do perímetro do pénis, formado por um enxertos de derme e gordura. Esse enxerto é extraído normalmente, a porção imediatamente superior às dobras glúteos. A cicatriz gerada pelo defeito nessa área costuma ficar escondida em tais dobras e com o tempo você vai inaparente se a cicatrização é adequada. O enxerto é colocado sob a pele. A área é acessada através da pele do prepúcio se não há circuncisão, ou através da área de excesso de pele se há circuncisão. Desta forma, em ambos os casos, a cicatriz ficará totalmente oculta. Pode ser necessária uma segunda incisão ao nível da raiz do pênis para melhorar a colocação do enxerto. Sem ser obrigatório, se o paciente não é circuncidado recomenda-se realizar a mesma em um mesmo ato para obter um melhor resultado estético e funcional. Atualmente, este procedimento está em desuso depois da aparição de lâminas de derme arquêntero, que reduz a duração da cirurgia e evitar cicatrizes.

Técnicas de Espessamento de Pau, pelo Instituto URANDES

A técnica do enxerto ou implante dermograso

Lâminas de Colágeno. Esta técnica utiliza como material de enchimento lâminas compostas por fibras de colagénio e glicosaminglicano e desprovidas de todo tipo de célula e de substância intercelular (como as marcas comerciais Integra® ou Matriderm®). O mecanismo de ação consiste na criação de uma série de “pilares” para que o próprio organismo gera novo tecido conjuntivo na área, o que proporcionará o aumento de espessura. Como acontece com o lipoimplante, podem ser implementadas sem nenhuma manipulação, mas, atualmente, recomenda-se um enriquecimento das lâminas com células regenerativas provenientes da fração estromal de gordura para aumentar a eficiência do processo e obter o maior espessura possível. A técnica de implantação é semelhante à dos enxertos dermograsos, com a vantagem adicional de não criar cicatrizes extras, por não ter uma área doadora. Também como no enxerto demograso, recomenda-se realizar a circuncisão (de não tê-lo feito anteriormente) em um mesmo ato para melhorar o resultado estético e funcional, além de evitar complicações. A técnica oferece resultados muito bons, possivelmente superiores aos do enxerto dermograso e o lipoimplante, mas é mais agressivo e as compilações podem ser mais severas. O aumento final depende do número de folhas enxertadas, mas não é aconselhável implantar mais de três. A técnica pode ser associada a um alongamento quirúgico do pênis.

Retalhos de gordura suprapúbica. Apenas em casos muito específicos, você pode executar estes retalhos de gordura obtida a nível pubianos-abdominal e movê-los até o pênis. As vantagens fundamentais sobre o resto de técnicas pioneiras são: 1) não tem que prender o enxerto, já que vai irrigado diretamente com o seu próprio sangue; 2) permite-nos dar um pouco mais de espessura final para o pênis. A desvantagem mais importante é que o paciente deve dispor de um adequado espessura de gordura na zona doador para que seja um retalho viável e não deixe sequelas endicho área. Trata-Se, mais uma vez, de um procedimento compatível com as técnicas de alongamento cirúrgico do pênis.

Gel de Aumento Peniano Maxgel:

O Maxgel é um produto 100% natural que deve ser utilizado como um estimulante sexual diretamente no pênis.

Com ele, conseguimos promover uma mudança significativa na intimidade entre os lençóis, sobre a qual você poderá conferir no decorrer deste texto.

O produto pode começar a ser utilizado ainda essa semana por você.

Pois além da compra ser feita rapidamente na internet, ela chega em pouco tempo.

Mas antes de conversarmos sobre a aquisição, quero que você conheça a fundo do que realmente se trata esse produto. Assim, tenho certeza que sua compra será mais segura.

E não há com o que se preocupar pois a marca tem registro na ANVISA – a Agência Nacional de Vigilância Sanitária.

Como é o pós-operatório?

Estas técnicas podem ser feito de forma ambulatorial, sem precisar de internação. Após a intervenção, o paciente terá alta nas 24h seguintes, salvo complicações. Se pênista uma medicação analgésica e um antibiótico. Você pode fazer uma ingestão de alimentos e água, como a realize habitualmente.

É obrigatória a abstinência sexual completa, durante cerca de 1 mês. Em todos os casos, é de suma importância um repouso adequado para facilitar albatana dos tecidos e evitar o seu deslocamento. Quando utilizamos implantes de derme si, enxertos e retalhos, está associada a colocação de drenos para evitar complicações.

Técnicas de Espessamento de Pau, pelo Instituto URANDES

O pós-operatório do aumento de pênis não costuma resultar em problemas sérios, e permite fazer uma vida normal e em pouco tempo

Para o lipoimplante não são utilizados curativos no pênis, nem incisões ou rede de esgotos, enquanto que nos demais, haverá um curativo que deve levar entre 5 a 7 dias e drenagem, durante 24 horas.

São esperables o aparecimento de inchaço e equímosis no pênis, além de que se produza uma induração do mesmo durante algumas semanas. A técnica do enxerto dermograso é comum que as cicatrizes localizadas nas dobras glúteos fiquem dilatadas durante um tempo variável. De forma progressiva, vão clareando, chegando adisimularse.