5 coisas que eu gostaria de que meus pacientes sabiam

Mulher na consulta com uma médica

“Não estou lhe julgando, portanto, em absoluto; nem o mais mínimo”

Eu entendo a medicina geral, ou de família, como uma associação entre meus pacientes e eu. O respeitar-se mutuamente e partilhar a tomada de decisões são duas das chaves. Felizmente, cada vez ficam mais longe os dias em que o médico dizia ao paciente que tinha que fazer e ele obedecesse sumisamente. Mas essa associação exige que ambos tenhamos a informação que permite tomar as decisões apropriadas.

Aqui estão as cinco coisas que eu gostaria de que meus pacientes sabiam.

1. Os medicamentos nem sempre são a solução.

A medicina pode parecer, às vezes, uma oficina de reparações expresso: comprimidos para o colesterol, para dormir ou anti-depressivas. Mas às vezes por “sem-pílulas” é mais seguro, mais eficaz e de melhor para você a longo prazo. Muitas doenças podem e devem ser tratados sem medicamentos, e sim através de mudanças no estilo de vida; mas isto é difícil de fazer entender.

Mulher tomando uma pílula de um frasco

Há um erro conceitual, muito difundido, segundo o qual os medicamentos têm que ser mais eficazes do que algo tão trivial como caminhar mais, ou algumas sessões de psicoterapia. Mas os BONS protocolos de tratamento de algumas doenças começam com coisas como andar diário, emagrecer, comer mais saudável e seguir algo de psicoterapia, antes de passar para a medicação. Há muito que ganhar: quase todos os pacientes se sentem melhor quando vêem que podem controlar suas doenças, evitando os efeitos colaterais da medicação, além da despesa. Sempre vale a pena tentar.

2. Os médicos nunca julgamos

Eu diria que os médicos julgamos as pessoas muito menos do que qualquer outra pessoa. Não acreditamos que os fumantes são pessoas que adoecem por sua própria culpa; vemos um fumante como alguém que fuma por problemas de estresse, ou por tantas outras circunstâncias da vida. Mas -mais importante – vemos alguém que precisa de ajuda. Como médicos de família, vemos o paciente e suas circunstâncias, como um todo, e é muito difícil juzgarle e ainda mais condená-lo.

E, além disso, que diabos, não estamos lá para isso. Estamos aqui para encorajá-lo a dar o próximo passo, e fornecer-lhe a ajuda que o melhor não tem tido até agora. Vemos na consulta tantos casos, histórias e modos de vida, que raras vezes nos vai bater ou minar o que o paciente pode crer que é especial. Perguntamos aos nossos pacientes sobre sua vida sexual, problemas de dinheiro, de relações, tabaco ou outras drogas, até possíveis atividades ilegais..! e é parte do histórico, não é algo para estigmatizarlos.

3. Não há sempre um diagnóstico

É estranho, mas é verdade. A medicina na verdade não é uma ciência exata, mas talvez uma forma de arte. Algumas vezes, uma série de sintomas levam diretamente a um diagnóstico que pode ser confirmado pelas provas pertinentes. Mas muitas outras, simplesmente não correspondem a algo concreto. É difícil para o paciente, viver na incerteza do que têm, como também o é para nós não foi capaz de encontrar a resposta.

Pode ser difícil de aceitar, o que a ciência não tem resposta para tudo. Esta crença pode abocar em extensivas pesquisas e investigações que, com frequência, não chegam a nenhum site, com os consequentes estresse e frustração. Quando parece não haver resposta, a melhor maneira de agir é trabalhar juntos para garantir que todos os possíveis fatores têm sido considerados e tomar as decisões adequadas para controlar os sintomas.

Mulher preocupada em frente ao computador

4. Os sintomas físicos podem ter causas psicológicas

Seus sintomas podem não ocorrer devido a problemas físicos, o que NÃO significa que não estejam lá de verdade. Mas nem todos os sintomas físicos têm uma causa física. É sabido que algumas dores de estômago, sintomas intestinais, dores de cabeça e cansaço podem ser conseqüências de fatores emocionais, como o stress, o luto -ou tristeza – ou relações pessoais. Às vezes é difícil de acreditar, porque eles são tão reais e tão fortes! Sim, existem, são reais, mas a sua causa não é visceral, mas emocional.

Os pacientes com doenças crónicas são muitas vezes conscientes deste problema: a psoríase ou o síndrome de intestino irritável são problemas que se agravam em situações de estresse. Mas se você não experimentou sintomas ou dores fase crônica pode ser difícil de acreditar que não há uma causa física. É como as crianças que adoecem diante de sua volta ao colégio. E é difícil para o médico tratar estes sintomas: respondem melhor quando se abordam psicologicamente.

5. Todas as acções médicas têm RISCOS E benefícios

Mesmo diante da mais simples medicação, como por exemplo um paracetamol, devem-se considerar os prós e contras. Qualquer fármaco, qualquer intervenção tem efeitos colaterais ou riscos associados. Como o simples ato de atravessar a rua: as chances de que tudo saia bem, eles são muito altas, mas requer atenção. No passado, os médicos eram mais propensas a prescrever sem mais ou propor uma intervenção cirúrgica, mas agora somos muito mais cautelosos, graças ao que conhecemos melhor os efeitos secundários.

O paciente deve certificar-se de que os benefícios do tratamento superam os possíveis riscos.

Vários tipos de pílulas

Nem é preciso dizer que os medicamentos ou intervenções que recomendamos são seguras, mas você tem que estar ciente dos efeitos colaterais potenciais. Mesmo se o risco é de 1 em um milhão: poderia ser um risco que não gostaria de correr. Esta é a razão de que, antes da cirurgia, você faz assinar o seu consentimento, depois de se assegurar de que conhece bem os riscos.

É claro que, se o lucro é enorme (como o de curar uma ruptura aberta de uma perna, por exemplo), o pequeno risco de intervenção vale a pena.

Mas se os benefícios não são tão evidentes deve considerar se vale a pena. Eu confio na medicina e nos processos que garantem que um fármaco é seguro, mas sempre me pergunto se tomar um medicamento é tão benéfico como para suprir o mínimo risco.

PublicidadDr. Salvador Pertusa Martínez, Médico de Família. Diretor Médico de NetDoctor. Atualizado: 10-05-2016

5 dicas para economizar nas férias

Época de férias e você tem mil vontade de sair para distraí-lo da loucura da cidade, mas, às vezes, o que deveria ser um momento de relaxamento torna-se um longo período de estresse por ter gasto tudo aquilo que não devia, e ter os cartões de crédito ao topo.


Antes de sair de férias, então você pode ler este artigo para que você volte para a realidade descansado e sem problemas de dívidas.


Faça um orçamento. Por mais óbvio que possa ser lida, a maioria das pessoas não faz um orçamento prévio para as suas férias. Você está tentando comprar os ingressos mais baratos e o hotel que melhor se adequa às suas necessidades, mas, deixar de lado a quantidade total de dinheiro que você quiser destinar a férias. Um orçamento irá ajudá-lo a lembrar-se dos limites que você deve entrar nesses extras, como o coco da praia, que se vendem a r $100 pesos.


budgetBaixar as aplicações adequadas. Dirás que sempre falo de aplicativos por ser millenial, mas, na verdade, facilita a vida. Assim, antes de sair de férias, eu recomendo que você descer uma aplicação de gestão de finanças pessoais e uma ou duas de recomendação de lugares onde você encontrar clientes em relação ao lugar, qualidade e preço, porque podes dar-lhe conta das experiências anteriores de outras pessoas que já estiveram lá e, sobretudo, que se ajuste aos seus gostos e ao seu orçamento. Essas são as que eu tenho: Toshl Finance, Expensify,Yelp, Tripadvisor,Foursquare e Yummie.


Te interessa: 5 pontos para ter saúde financeira


Comprar ofertas. Muitas vezes, comete o erro de não planejar lugares que você vai visitar e quando você se depara com a surpresa de que é mais caro do que o que você pensou naquela hora em que você vai, e se querem vender mais caro. Algo que pode ajudar é procurar desde alguns dias antes cupons de desconto em páginas como o Grupon ou LivingSocial na cidade para onde viajar. É maravilhoso fazer isso, porque dá maior planejamento para a sua viagem e segundo você vai economizar muito dinheiro em bilhetes para museus, pontos turísticos, massagens ou restaurantes.
groupon-ofertasNão esqueça seu cartão de desconto. Na maioria dos museus fazem descontos aos estudantes, professores, trabalhadores de governo ou adultos. Se você pertence a alguma destas categorias é uma grande oportunidade que não pode perder, leva seu crachá, porque em certas ocasiões, os descontos podem ser de até 50% ou mais.


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Chegando avança ao super. Comer fora é parte de férias e de a mesma experiência de conhecer o lugar que visita, no entanto, você pode economizar muito dinheiro se você só fizer uma refeição ou duas fora. Para o pequeno-almoço, jantar e snacks, você pode comprar alimentos no supermercado, fruta ou botanitas que se sairão muito mais barato que se compra no hotel ou em que você entrar em qualquer restaurante quando você não pode morrer de fome.

A Carteira das mulheres revelam muitos segredos!

Se você quiser conhecer uma mulher, saber suas intimidades e segredos mais íntimos de seu ser, a primeira coisa que você deve fazer, é conversar com ela, o segundo de olhar para o que guarda em sua carteira. Cada objeto embalado anteriormente neste indispensável acessório, tem uma razão de ser, uma história empolgante e de alguma forma define que tipo de mulher é quem o porta.


Descobrimos que há uma coisa em comum presente no interior deste precioso elemento: o Objeto para o cuidado pessoal! Estes ocupam o primeiro lugar entre os artigos armazenados em uma fonte infinita de poder feminino, verificamos a nossa teoria, ao olhar o que guardavam, durante quatro mulheres completamente diferentes em suas carteiras e, com isso, fizemos uma pequena leitura de suas personalidades de acordo com o que encontramos:


O intelectual: Esta mulher, aparentemente, é simples, séria e organizada. Os objetos de sua bolsa, predominam as coisas necessárias para utilizar em suas atividades diárias, parece ser amante da leitura e da música. Quatro dos objetos que guarda em sua carteira são para o cuidado de seu corpo: gotas, comprimidos, batom e creme hidratante, fazem parte de seu kit pessoal que leva a todas as partes.


A intelectual


1. Agenda, carteira, cosmetiquera, celular, gotas, óculos, chaves de casa, chaves do carro, pastilhas, batom, fones de ouvido e creme hidratante.


A cauteloso: Esta mulher parece ser extrovertida, alegre e atenta. Tudo indica que gosta de estar preparada para qualquer eventualidade, pois os artigos que carrega em sua carteira, falam de seu empenho em cuidar da sua apresentação pessoal e seu corpo. É uma mulher que lhe interessa pensar na sua alimentação, sua saúde, seu corpo e sua aparência.


A cauteloso


2. Carteira, cosmetiquera, carregador, brilho labial, estojo de óculos, celular, caderno e lápis, pastilhas, escova para o cabelo, memória usb, chaves, inalador, maçã, chiclets e creme hidratante.


A extravagante: Ao que parece ser exageradamente ordenada não é uma das prioridades desta mulher, mas é claro que guarda em sua carteira coisas essenciais, para estar bem, confortável e segura. Os objetos são muito variados e mostra que é uma pessoa prática que leva a vida sem complicações, embora isso não o impede de ter presente as ferramentas necessárias para cuidar de seu corpo e se sentir bonita.


A extravagante


3.Carteira, balas, protetor solar, carregador, usb, brinquedos, figuras de ação, lata de atum, esmaltes, fio dental, hidratante labial, doces, loção para o corpo, espelho, chaves.


A integral: A carteira de esta mulher é uma mistura de simplicidade e vivacidade. Cada coisa lá fora da caixa é destinado a cumprir uma função indispensável para viver um dia organizado, mas com carta aberta à surpresa. Os objetos com os quais viaja, parecem refletir o fato de que ele tem uma personalidade tranquila, mas ao mesmo tempo ousado. Vemos uma centelha de criatividade, em combinação com uma atitude sempre disposta a cuidar de si mesma, o que nos faz intuir que, talvez, essa mulher está muito confortável consigo mesma e com o estágio de sua vida atual.


A integral


4. Livro, creme hidratante, cosmetiquera, estojo de óculos de proteção, carregador, fones de ouvido, escova para o cabelo, lápis, batom, memória usb, carteira.


Sem lugar a dúvidas o objeto em comum na carteira de cada uma delas é o creme hidratante. Sabemos o essencial que é este objeto na vida diária de cada mulher e, por isso, dentro do portfólio de nossos produtos temos também um hidratante especialmente criada para cuidar e proteger a pele como se deve, o Creme Hidratante TENA Skin.


 


 

Pedir ajuda a outros membros da família

A partir de sua experiência, a maioria dos prestadores de cuidados de saúde têm comprovado que pedir ajuda a familiares e amigos contribui para tornar mais agradável o cuidado.

A tarefa do cuidado do adulto mais velho sempre é importante, mas nem sempre é fácil. A maioria dos prestadores de cuidados de saúde que contam com a colaboração dos outros tiveram que “ganársela”. Mas como você ganha a ajuda de outros?

Os prestadores de cuidados não devem pretender fazer face às responsabilidades do cuidado eles sozinhos, mas também não são de se supor que todas as pessoas ao seu redor que vai ajudar de forma natural. Se um prestador de cuidados não pede ajuda, é provável que não consiga.

No entanto, a maioria dos prestadores de cuidados de saúde encontra-se com obstáculos que lhes dificulta a tarefa de pedir ajuda. Entre esses obstáculos estão em um lugar relevante, uma série de crenças ou de considerações que têm os prestadores de cuidados de saúde para o fato de pedir ajuda a outras pessoas.

Por que alguns prestadores de cuidados de saúde não pedem ajuda aos seus familiares e amigos?

    • Consideram que é algo que deve sair deles.
    • Não quero envolver ninguém no cuidado de seu familiar.
    • Consideram, por diversas razões, que a responsabilidade dos cuidados principais devem ser exclusivamente sua. Os prestadores de cuidados de saúde que assim pensam, acreditam que é natural que todo o peso do cuidado recaia sobre eles.
    • Consideram que as outras pessoas estão muito ocupadas com suas próprias vidas e não quero incomodá-los ou interferir nelas.
    • Acreditam que é um sinal de fraqueza, que eles deveriam ser capazes de enfrentar a situação por si próprios.
    • Alguma vez tentaram e não obtiveram bons resultados.
    • Eles acham que ninguém vai cuidar do seu familiar tão bem como eles, o que talvez seja verdade, já que eles conhecem bem seus familiares e o tempo que lhes foi dedicado lhes foi ensinado a fazê-lo cada dia melhor.

Pode ocorrer que alguns prestadores de cuidados de saúde tenham pedido ajuda a familiares e amigos, sem obter a resposta desejada por parte deles. Isso pode acontecer porque a ajuda não foi encomenda de forma adequada.

Exigir a ajuda ou requisitá-lo com agressividade, como se fosse algo que “deve ser assim”, não são estratégias recomendadas para conseguir o apoio e a colaboração de familiares e amigos.

Nem todas as formas de pedir ajuda são igualmente eficazes. Os prestadores de cuidados que começam mais colaboração por parte de familiares e amigos colocam em prática algumas orientações sobre como pedir ajuda de forma adequada e eficaz.

O que fazer quando é difícil encontrar ajuda no resto da família?

Em algumas ocasiões, apesar de todos os esforços que façam os prestadores de cuidados de saúde para pedir ajuda, algumas pessoas da família continuarem a não estar dispostas a colaborar.

Mas não é fácil manter o ânimo nessas circunstâncias, algo que pode ajudar os prestadores de cuidados de saúde a aceitar esta situação e se sentir melhor, é pensar que essas pessoas podem ter as suas razões para agir assim, ainda que os prestadores de cuidados de saúde os não familiarizados. Algumas dessas razões podem ser:

  • Não são capazes de ver o problema em toda a sua magnitude e importância.
  • Sentem-Se culpados por não colaborar mais e, por isso, tendem a fugir ou desentenderse da situação.

O que podem fazer os prestadores de cuidados de saúde nesses casos?

Uma boa estratégia para obter o apoio por parte dos familiares é a organização de reuniões familiares, com o objetivo de distribuir as responsabilidades do cuidado entre os membros da família. Outras soluções que podem pesquisar os prestadores de cuidados de saúde para obter a ajuda de alguém são:

  • Tentar novamente
  • Pensar que outras pessoas poderiam ajudá-los

Estas medidas aumentam as chances de conseguir ajuda e até que sejam agradavelmente surpreendidos.

Fonte: Lusa Consumers

Um grupo de profissionais em diferentes áreas da saúde está à sua disposição para resolver as suas preocupações.

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O trabalho do cuidador é feita de amor

Cuidar é uma tarefa que devemos assumir quando um ente querido está doente e requer nossa atenção, é por isso que devemos desenvolver com muita compreensão e amor.

Compartilhamos a experiência de Luísa Fernanda Praça, que nos conta como sua obra se tornou uma prática feita de amor.

“Em alguma oportunidade já havia expressado o meu interesse em compartilhar com vocês e com todos os usuários do os produtos TENA minhas experiências como cuidadora. Acredito que quando uma pessoa está em fase inicial de uma doença, em especial as de demência, seus familiares acreditamos loucos sem saber o que fazer com o seu cuidado.

A chave é o amor, a paciência e o respeito por essas pessoas, que em outros tempos foram o motor e o apoio da família. Quando estão doentes, não podemos deixá-los abandonados, como se deixa de lado um acessório que passou de moda.

A minha mãe foi diagnosticada com o mal de Alzheimer em fevereiro de 2002, e tenho cuidado durante todos estes anos. Me sinto feliz e grata a Deus que me escolheu entre 8 irmãos para este trabalho.

Falsas crenças

Acreditamos erroneamente que:

  • Como já não se entende nada, não tem sentido falar-lhes e consentirlos
  • Ao estar longe da sociedade e por isso difícil, que é o seu arranjo pessoal, não é necessário bañarlos, lavar os dentes e colocar sua melhor roupa
  • Como você tem que gastar muito tempo e energia alimentando-os , para que insistirles
  • Acreditamos que vivem em outro mundo, para que os acompanham e os tomamos de suas mãos com a intenção de que elas se vão e seus medos

Dar-lhes amor

Em busca de sua qualidade de vida, devemos fazer tudo o que estiver ao nosso alcance para atender às suas necessidades e oferecer-lhes uma vida mais tranquila:

  • Fazer com que as instituições de saúde forneçam os medicamentos e insumos necessários para seu bem-estar
  • Continuar espirituais e protegendo-os, como o faríamos com qualquer membro da família
  • Tê-los em um ambiente limpo, tranquilo e com música
  • Ter conversas com eles e expressar nossos sentimentos
  • Ler em seus rostos as manifestações de desconforto ou de dor, que eles não sabem expressar
  • Estar atentos a qualquer sinal de alarme que nos indique uma possível doença ou infecção
  • Garantir que estejam rodeados de seus “tesouros”, a única ponte que têm com o seu passado
  • Devolver o tempo com eles, e lembrar

Meu sonho

“Desejo que todas as pessoas da terceira idade tenham o necessário para viver seus últimos anos sem esforço. Não os deixemos esquecidos no último canto da casa e menos em locais onde não conhecem ninguém. Também devemos deixá-los desfrutar de suas coisas, como o travesseiro, a cama e tudo aquilo que para eles representa o último tesouro.

Nossos entes queridos precisam que lhes demos uma mão e lhes oferecermos todos os nossos cuidados. Assim como eles costumavam fazer quando éramos pequenos e indefesos e nos tendiam a sua mão para evitar que tropezáramos, para nos ensinar a nos alimentar ou para proteger-nos dos perigos quando tínhamos medo.

Eu acho que você tem que tentar até o fim para garantir a nossos seres queridos qualidade de vida, evitando a todo custo a indiferença e o esquecimento.”

Luisa Fernanda Praça, de Buriticá, escreveu a nossa linha de atenção, manifestando o seu interesse de gente a sua experiência como cuidadora. Fazemos um reconhecimento do seu trabalho com o presente artigo e convidamos a você para que você nos conte a sua experiência.

Musculação ou cardio: com que queimamos mais calorias?

É uma das eternas perguntas quando começamos a fazer exercício. Se eu quero queimar calorias para emagrecer, o melhor será recorrer aos exercícios cardiovasculares ou é melhor optar por pesos?


Muito adeptos a musculação usam o Anadrole para ajudar a queimar as calorias e definir seu corpo, com uma formula totalmente natural, o produto ajuda muitos atletas a entrarem em forma, com a combinação de suplementos e exercícios.


Durante muito tempo o pensamento geral tem sido de que os exercícios cardiovasculares eram a melhor opção para queimar calorias. No entanto, essa percepção está mudando e hoje em dia todos os especialistas concordam em que complementar os exercícios cardiovasculares com pesos é a fórmula mais eficaz para atingir os objetivos que se perseguem, já que esta combinação ajuda a criar músculos e acelerar o metabolismo, o que favorece a queima de gordura maior.


Assim o comprovam pesquisadores da Universidade de Wake Forest, dos EUA, para quem a melhor opção é combinar os exercícios com peso, com exercícios cardiovasculares, além de uma dieta baixa em calorias. Para entender as chaves dessa conclusão, há que ter em conta que os exercícios cardiovasculares e atuam como um queimador de gordura imediatamente. De acordo com o American College of Sports Medicine, neste tipo de treino cardiovascular (aeróbico), como andar de bicicleta ou correr, se aumenta a frequência cardíaca e a respiração mediante o uso de grandes grupos musculares de forma repetitiva e rítmica.


calorias-ginásio


Neste caso, se exercita o corpo, tomando como fonte de energia, as gorduras e, em menor medida, o glicogênio, complementado com a presença de oxigênio (exercício aeróbico). Por suas características, no caso dos exercícios de cardio queimam mais calorias desde o primeiro minuto, mas com o passar do tempo e a melhor de nossa condição física, corre-se o risco de que o gasto de energia é estanque e não cresçamos.

calorias-ginásioFoto: GettyImages

Como agem os pesos?



No caso de pesos, trata-se de um exercício anaeróbico, o que o nosso corpo utiliza o glicogênio como principal combustível. Neste caso, é necessário um esforço constante para executar corretamente o exercício. Nesta rotina, o músculo trabalha em seu máximo potencial, necessitando de como combustível principal o glicogênio e aminoácidos do mesmo e sem a presença de oxigênio (exercício anaeróbico), pelo que o número de calorias queimadas, inicialmente é menor em comparação a quando se realizam exercícios de cardio. Em conclusão, as rotinas com pesos, vamos precisar de um maior tempo de exercício antes de que se intensifique a perda de calorias.


No entanto, após os exercícios de musculação inicia-se um processo pelo qual se intensifica o consumo de oxigênio, o que implica também um maior consumo de energia. Neste sentido, com os pesos o tempo para a recuperação muscular é maior, o que faz com que continuem queimando calorias horas depois do exercício.


Estabelece diretrizes



A combinação de exercícios com pesos e cardiovasculares, no entanto, deve ser feito seguindo algumas orientações. Uma das chaves é que as rotinas com pesos devem ser feitos antes que o cardio. Por que antes?


Como já comentado, quando fazemos exercícios cardiovasculares, é necessário recorrer a gordura do corpo como fonte de energia principal e, além disso, também o glicogênio, a mesma molécula que precisam os músculos para desenvolver com êxito uma rotina de levantamento de peso.


Desta forma, quando começamos com os pesos , o corpo já consumiu uma parte importante do glicogênio, o que afeta negativamente a nossa performance e não nos permite realizar um treinamento intensivo, por estar já nossos músculos fatigados. Neste sentido, o exercício é menos eficaz.


Em contrapartida, ao fazer primeiro os pesos, passando posteriormente para a rotina de exercícios aeróbicos, o corpo é obrigado a usar a gordura como combustível, uma vez que temos esgotar o glicogênio dos músculos.


De acordo com os especialistas, combinando ambas as rotinas de forma adequada, a perda de calorias, dependendo da intensidade, pode chegar a ser de entre 600 e 800 por hora de exercício.

5 coisas que fazer se o seu filho sofre de ciberbullying

O bullying –bullying– está redondamente na ordem do dia. Não é necessário lembrar que recentemente causou vários suicídios, mortes de crianças (e não tão crianças) completamente inocentes. Mortes que são especialmente horrendas, causadas apenas por causa da maldade –llamémoslo por seu nome– unida a uma terrível inconsciência dos stalkers, sempre no plural, que se jalean-se mutuamente, de acordo com o número.

Menina isolada das demais, que não se preocupam

Talvez tenha diminuído o número de casos de assédio “presencial”, cara a cara, mas não é fácil de precisá-lo. A sociedade é cada vez mais consciente e os colégios, o habitual campo de batalha, estão cada vez mais brincos. Mas parece que o presencial tende a ser substituído por ciberbullying, mais difícil de detectar e, acima de tudo, corte.

O ciberbullying permite que os maltratadores entrar nas casas, nos quartos de dormir, esses santuários onde os assediados antes estavam a salvo. E esse é o maior problema. Agora, além de sofrer de ansiedade, depressão, medo, baixo rendimento escolar, desinteresse, pânico ao colégio… os sintomas do assédio presencial, os assediados se sentem presos: é mais difícil escapar.

Há uma pesquisa sobre os traumas, a longo prazo, o que pode causar o ciberbullying. Mas tudo indica que pode ser minimizado se você cortar imediatamente, segundo aparecem os primeiros sintomas, tornando as crianças mais resilientes. O tempo de obra em contra, o que significa que a intervenção precoce é fundamental.

Realçamos 5 coisas que recomenda a Dra Linda Papadopoulos, especialista psicóloga, autora de vários livros e uma das profissionais mais reconhecida no Reino Unido.

1. Fale e ouça

É importante falar logo com eles, tal como faria em caso de assédio convencional, para tentar resolvê-lo juntos. Se as coisas piorarem, fale com o colégio e com os pais dos stalkers. Pode parecer conveniente remover o celular para seu filho, mas não o é, pois supõe-se isolar a criança. Sabemos que uma das razões para que os ciberacosados ocultar o problema é exatamente o medo que é removido.

Os meninos estão preocupados falar do problema, porque eles têm medo de que as ações que se possam empreender, de modo que há que acalmá-las e agir em conjunto com eles. Você deve verificar os “settings” de privacidade de seus móveis, suas atividades nas redes sociais, quem acessam seus perfis e o que dizem. É importante que tanto a escola como os pais dos stalkers conheçam o problema.

2. Envolva, de ser possível, para a outra parte

O primeiro passo deve ser tentar resolvê-lo com a criança. Mas se o problema persistir ou se se agravar, é necessário envolver os outros pais. Dados os avanços tecnológicos, pode dar-se o caso de que os pais não entendem muito bem como funciona o ciberbullying e podem ser mais propensas a escondê-lo, em vez de se mostrarem abertos.

Menina desesperada junto ao móvel

A criança pode sofrer muito com que haja uma hashtag com o seu nome ou que tenha alguém divulgando fotos, feitas por diversão antes do assédio, ou invadidas. Podem ser assediados por exclusão, quando alguém diz maliciosamente “vamos todos menos tu”… Há muitas nuances nas diferentes formas de assédio. É importante ver como eles estão afetando o menino e confiar que saibam ver os outros pais será, pelo menos, parte da solução.

3. Não remova o móvel

Seria um castigo para a criança. Em vez de fazê-lo, sugira ver juntos o que está acontecendo, em chave de “certeza que eu posso te dar uma mão com isso”. Certifique-se de controlar a privacidade do telemóvel e de que o dispositivo passe a ser um “lugar seguro”. É importante para a criança e para você.

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4. Evite o confronto direto com os stalkers

Falar diretamente com os stalkers não é uma boa estratégia, pois as crianças estarão em guarda e não vai querer ver o impacto de sua conduta. É muito mais útil e inteligente que seus próprios pais o façam. A intervenção de seus pais, sem esquecer os professores, será muito mais eficaz para efeitos de lhes fazer ver o dano que causam, pois podem crer que o doloroso hashtag do assediado era apenas por diversão. De fato, é o que costumam argumentar.

5. Fale antes com seus filhos

Quanto antes melhor: no momento em que tenham móvel. Explique o que é o cyberbullying, e certifique-se de que compreendem os riscos das redes sociais, falando muitas vezes com eles, introduzindo o tema da conversa de modo aparentemente casual e observando atentamente suas reações. Quanto antes, repetimos: será prevenir, em vez de ter que curar.

Netdoctor.é Atualizado: 05-10-2017 Revisado por: NetDoctor – NetDoctor UK , ,

5 mitos sobre o câncer que devemos deixar de acreditar

Mulher assustada com o seu médico

Apesar de que em Portugal são diagnosticados com câncer a cada 2,4 horas (2012), há muitos conceitos errôneos sobre esta doença. Mostramos a seguir os mais comuns –talvez até perigosos– mitos sobre o câncer. Este artigo foi extractado do site do Macmillan Cancer Support, no Reino Unido.

Mito 1: A atitude do paciente determinará o seu prognóstico

Há muita controvérsia –recente– sobre o poder do “pensamento positivo” sobre a saúde, especialmente quando se enfrenta uma doença grave.

O prognóstico do cancro depende de uma série de fatores como a localização, a extensão e a velocidade do crescimento. Um paciente diagnosticado precocemente tem maiores probabilidades de sobrevivência, simplesmente porque é mais provável que o câncer não tenha tido tempo de crescer muito, ou estender-se. A idade e o estado geral de saúde antes do câncer, bem como a resposta ao tratamento também influem.

Alguns pacientes alegam que uma atitude positiva ajuda a aceitar a doença, o que pode ser verdade. Mas, desde então, isso não alterará o prognóstico.

O câncer e o seu tratamento podem ser uma experiência assustadora, que dúvida cabe. Uma pessoa pode acreditar em tão desamparados e estar tão cansado como para a necessidade de se sentir (e mostrar) positivo todo o dia. Felizmente, isso não vai significar que não irão sobreviver à doença. A “atitude positiva” é uma coisa pessoal de cada um e pode ser muito diferente de um paciente para outro. Ninguém deve sentir-se pressionado para agir desta ou daquela maneira.

Mito 2: Será apreciado quando se recupere do câncer

Quando um paciente diz que está em franca melhoria ou que já está curado do câncer, há uma inegável causa de celebração, mas isso não quer dizer que tudo voltará a ser como antes.

Quando teve câncer, as emoções e os sentimentos podem mudar aleatoriamente. Há quem se adapte bem e outros podem achar que é muito difícil viver com as mudanças depois do tratamento. O câncer pode mudar a vida de muita gente pensa que nunca mais voltará a ser o mesmo. O fato de terminar o tratamento não vai mudar as emoções e os sentimentos da noite para o dia. E os possíveis mudanças no próprio corpo figurarão também na mente.

Dão-Se casos de pacientes com sentimento de culpa por sobreviver. É o caso particular de pacientes curados com vários amigos ou parentes que sucumbiu ao câncer; podem sentir-se como se alguém tivesse jogado com eles para a roleta russa e… “tu, sim, tu não”.

Os sobreviventes de câncer enfrentam alguns desafios, a começar pela ampla gama de sentimentos que pode experimentar. Solidão, alívio, raiva, ceticismo, indiferença… para citar alguns poucos. Cada qual reagirá à sua maneira, e é importante ajudá-los na medida do possível. O médico responsável pode sugerir vias de ajuda em qualquer aspecto, e existem várias organizações e associações de apoio a doentes (ver no final do artigo).

Homem sentado preocupado

Mito 3: “Eu tenho câncer, já que na minha família há vários casos”.

É frequente ouvir isso na boca de parentes de pacientes de câncer. É certo que alguns cânceres, como os de mama, ovários, intestino e próstata, têm componentes genéticos, mas apenas 5% dos cancros estão associadas a antecedentes familiares de câncer.

Na realidade, há muitos fatores diferentes do câncer, incluindo a idade, estilo de vida, dieta, ambiente e fatores ocupacionais; e até alguns vírus. E, muitas vezes, esses fatores são compartilhados pelos membros da família, o que poderia explicar por que alguns tipos de cânceres são “frequentes” em uma família. Como é sabido, e não deixa de ser repetida, as mudanças no estilo de vida, para mais exercício, melhor dieta, cuidado com o sol e o tabaco servirão para minimizar tanto quanto possível os riscos.

Mito 4: O câncer é uma sentença de morte

A percepção do câncer mudou drasticamente nos últimos anos. Não mais volta dos anos sessenta, o câncer é a segunda causa de morte (depois de problemas cardíacos) e a gente sabia que se tratava de uma doença assassina.

Ninguém falava do câncer. Se um paciente foi-lhe diagnosticado, seus parentes rogavam ao médico que lhe ocultara. Ao final acabavam enterando ou tinha que dizer a ela, mas todo mundo entendeu que sua família gostaria de ocultar que havia sido condenado.

Hoje em dia, felizmente, não é assim. Por exemplo, a porcentagem de pacientes que sobreviveram ao câncer testicular é de até 98%, enquanto que a sobrevivência de pâncreas é tão baixa quanto 1% (em fases avançadas).

É fundamental, repetimos, que os pacientes de câncer, já superado, ou ainda em tratamento, recebam toda a ajuda necessária para desfrutar de uma qualidade de vida adequada, independentemente de sua previsão. Os que, infelizmente, tenha um diagnóstico terminal deverão receber o apoio para escolher onde querem morrer, dito assim de dificil; talvez seja em sua própria cama, não em uma UVI rodeado de tubos. E não devem sofrer sob nenhum conceito. Chegou o triste momento, devem ser seus próximos que reclamem ao médico os medicamentos necessários para que não tenha dores, se o próprio paciente não pode fazê-lo.

Mulher madura sentada e um sofá com fones de ouvido

Mito 5: Você deve descansar, quando se tem câncer

O corpo sofre uma verdadeira revolução com um câncer, não só pelo impacto da doença em si e do agressivo tratamento, mas sim pela tensão emocional. Com tudo, a idéia de que os pacientes de câncer devem evitar qualquer tipo de exercício pode fazer mais dano do que qualquer outra coisa.

É sabido que, se alguém tem o benemérito hábito do exercício, melhor para ele. Mover-se mais, tanto durante como após o tratamento ajuda com os efeitos secundários, tais como o cansaço ou o aumento de fraqueza óssea, sem contar que continuará a causar seus efeitos benéficos sobre a saúde cardíaca, por exemplo. Há cada vez mais evidência de que a atividade física durante alguns tipos de câncer, o que pode atrasar o seu progresso e até mesmo reduzir a possibilidade de recidiva. E, além disso, o doente ativo costuma alegar que é uma das poucas decisões suas: o resto das ditam os médicos.

Tudo pode ajudar os doentes devem tentar seguir com essa atividade que desfrutavam antes do diagnóstico. Pode tentar-se gradualmente, especialmente se a paralisação foi mantida durante um período prolongado.

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Algumas organizações de ajuda

Uma simples pesquisa na Internet pode mostrar muitas páginas com programas de apoio aos doentes de cancro e seus familiares. A título de exemplos, listamos abaixo algumas delas.

Grupo Português de Pacientes com Câncer (GEPAC)

Associação Espanhola Contra o cancro

Sociedade Espanhola de Oncologia Médica

Crianças com Câncer (Federação Espanhola de Pais)

NetDoctor , . Atualizado: 06-07-2016 Revisado por: Dr. Salvador Pertusa Martínez, Médico de Família. Diretor Médico de NetDoctor,

10 estratégias para prevenir o câncer

Uma dieta inadequada é responsável, entre um terço e a metade de todos os cânceres e até 70% dos digestivos. E o contrário também é verdade: o câncer pode ser prevenida com um regime alimentar que incidir positivamente sobre os processos celulares e inflamatórios relacionados com o seu surgimento.


Uma dieta adequada e atividade física suficiente diminuir a incidência de câncer mais de 40%. Se a isso somarmos o efeito do tabaco, a diminuição de todos os cancros seria em 80%. Temos ao alcance da mão para evitar a doença.


Números alarmantes


A aparição de algumas células malignas é inevitável, mas que não chegam a se transformar em um câncer, se o organismo está equilibrado. A chave está em agir sobre as células potencialmente tumorais e sobre as que as cercam, que compõem o microambiente tumoral. Trata-Se de vigiar dez fatores que influenciam o desenvolvimento da doença.


1. Reduza os alimentos com um índice glicémico alto


A prevenção e o tratamento de todos os tumores começa por diminuir a presença na dieta de alimentos com um índice glicémico alto. Este traduz a capacidade de os alimentos para aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue e, em consequência, de insulina. A maior taxa de açúcar no sangue, mais inflamação e mais facilidade para o desenvolvimento de tumores.



  • Há que substituir o açúcar, o pão, o macarrão e o arroz branco por suas versões integrais e consumi-los em quantidades moderadas.

  • Ao aumentar a ingestão de verduras e legumes, alimentos ricos em fibras, regula a taxa de açúcar.

2. Evita a proliferação de células tumorais


Podemos criar condições para que as células tumorais não se multipliquem. Sabemos que a inflamação, a acidez e a deficiência de oxigênio a favorecem e que certos alimentos são benéficos para esses níveis.



  • Das brassicaceae (todas as variedades de couve), as folhas de cor verde escuro e o alho são os alimentos que têm experimentado um maior efeito inibitório sobre a proliferação cancerígena.

  • Os vegetais ricos em caroteno, como cenoura, batata-doce, tomate, caqui e pêssego contém provitamina A e, em alguns casos, licopeno, substâncias que inibem a divisão das células prejudiciais.

  • As isoflavonas da soja (genisteína e daidzeína, entre outras) bloqueiam a estimulação das células cancerosas por hormônios como estrogênio e testosterona. Estas isoflavonas são encontradas em o tofu, o tempeh, miso e os rebentos de soja.

  • A combinação de chá verde, soja e a cúrcuma é especialmente interessante quando se adicionam efeitos sobre diferentes mecanismos relacionados com a proliferação celular.

3. Alcaliniza a sua dieta


O doutor Otto Warburg descobriu em 1931, que as células do tumor se desenvolvem melhor em condições de baixa disponibilidade de oxigênio. Isso ocorre em condições de acidez.


No alcalinidade, as células respiram melhor e as cancerosas têm dificuldade em sobreviver. Embora o corpo dispõe de recursos para regular o seu grau de acidez, convém evitar o excesso de alimentos acidificantes e preferir os alcalinos.


A dieta alcalina é baseada em frutas e vegetais, especialmente uvas frescas, amêndoas, beterraba, cenoura, aipo, melão, uva, repolho, tomate e maçã.


Sem acidose


4. Reduz a inflamação


Nos tecidos inchados existem compostos químicos –como o complexo proteico Nf-kB– que favorecem o crescimento das células tumorais e não permitem uma resposta eficaz do sistema imunológico.



  • Uma dieta em que abunden o alho, a cebola e o alho-poró, a salsa e o aipo, os citrinos e o alecrim produzirá um efeito anti-inflamatório natural, graças à combinação de compostos sulfurados, antibacterianos e reguladores dos níveis de açúcar no sangue.

  • A cúrcuma é o anti-inflamatório natural mais potente. Misturado com pimenta preta aumenta 2.000 vezes a sua absorção. Ao disolverla em azeite de oliva extra-virgem ou de coco também se potencializa sua ação.

  • O gengibre é outro potente inibidor da proteína NF-kB.

Comer de forma saudável


5. Recorre aos antioxidantes


Os antioxidantes neutralizam os radicais livres, compostos químicos reativos que danificam as células, incluindo o seu material genético, o que pode transformá-las em cancerígenas.



  • O chá verde contém grande quantidade de polifenóis, como as catequinas, com propriedades antioxidantes e desintoxicantes e que potenciam a eficácia da radioterapia.

  • As frutas vermelhas, como morangos, framboesas ou granadas, possuem ácido elágico e polifenóis. Também são capazes de matar células doentes.

  • O chocolate preto com 70% de cacau, como mínimo, é antioxidante graças aos seus níveis de proantocianidinas e polifenóis, que impedem o crescimento do tumor.

6. Elimina as células danificadas


A apoptose é a palavra técnica que define um tipo de morte desencadeada por sinais de celulares determinadas geneticamente. Este mecanismo, que também é conhecido como suicídio ou morte celular programada, é um recurso do corpo para eliminar as células danificadas.


A vitamina D3 é essencial para que certos genes desencadear o processo de apoptose das células tumorais. Verificou-Se que os baixos níveis desta vitamina se relacionam com o aparecimento de diferentes tumores.



  • A principal fonte de vitamina D é o sol, pois a pele sintetiza ao receber suas radiações.

  • Nos alimentos, encontra-se os cogumelos e outras cogumelos, especialmente as secas ao sol.

  • As couves, ricos em isotiocianatos, as uvas pretas com resveratrol e a cúrcuma possuem atividade proapóptica. Ervas como alecrim, tomilho, orégano, manjericão e hortelã possuem terpenos de efeito similar.

Saúde natural


7. Corta o fornecimento de sangue do tumor


A angiogénese é o processo pelo qual o tumor se oferece de vasos sanguíneos que alimentam.



  • Uma molécula do chá verde chamada galato-3-galato a inibe. Para que o efeito tenha lugar aconselha-se beber mais de 2 xícaras diárias.

  • Outros compostos presentes em frutas vermelhas mostram a mesma propriedade. Actuam a nível molecular, de forma similar aos agentes quimioterápicos, mas sem efeitos colaterais indesejáveis.

  • A menta, o tomilho, a manjerona, o orégano, o manjericão e o alecrim são ricos em terpenos com efeitos antiangiogénicos e são bons aliados durante os tratamentos com quimioterapia.

8. Certifique-se de omega-3


O bom funcionamento do organismo depende do equilíbrio entre a ingestão de ácidos gordos omega-3 e omega-6. Na dieta da maioria predominam os ômega-6, o que resulta em inflamação e tendência a desenvolver várias doenças. Especialmente prejudiciais são as gorduras parcialmente hidrogenadas que contêm ácidos gordos “trans”.


É fundamental aumentar a ingestão de alimentos ricos em omega-3, pois contribuem para o correto desenvolvimento das células. Os ômega-3 reduzem o número e o tamanho dos pólipos precancerosos, diminuem a inflamação e aumenta a resposta ao tratamento com quimioterapia.


Os ómega-3 provenientes de alimentos vegetais como o linho, as nozes e as sementes de chia, que são ricos em o precursor ácido alfalinolénico.


Ácidos graxos em equilíbrio


9. Procura a ajuda da microbiota


No nosso intestino vivem mais de 100 trilhões de bactérias que pesam entre 1 e 2 quilos. Constituem um autêntico órgão vivo com o que o ser humano mantém uma relação simbiótica, pois estes microrganismos aumentam a absorção de nutrientes e estimulam a imunidade.



  • Os iogurtes de soja, o kefir de água, a couve fermentada, o kimchi ou a kombucha chá contribuem com microrganismos vivos, como as bifidobactérias, que previnem o câncer, e contribuem para a sua remissão.

  • Os vegetais ricos em inulina e outros tipos de fibra alimentam as bactérias benéficas e produzem alterações na composição ou na atividade da microbiota. Entre estes alimentos incluem o alho, a cebola, o tomate, os aspargos, alcachofra, alho-poró e a banana.

10. Desintoxique-se de vez em quando


O organismo precisa eliminar as substâncias tóxicas introduzidas no ele –com os alimentos, da respiração ou através da pele– ou que foram produzidos durante os processos metabólicos, e que favorecem a inflamação ou são diretamente cancerígenas.



  • Minimiza ou evita totalmente a ingestão de açúcar e alimentos à base de farinhas refinadas, os produtos lácteos e a proteína de origem animal.

  • As dietas depurativas à base de frutas, sucos, caldos e legumes como a alcachofra e o cardo, e os jejuns constituem, realizados várias vezes ao longo do ano, o complemento ideal de uma dieta oncológica.

  • Também é importante hidratar o corpo e moderar a ingestão de sal.

10 exercícios para eliminar toxinas em 20 minutos

Somos um ecossistema que se move constantemente. Recebemos milhares de informações do ambiente e as transformamos em energia nutritiva ou na sucata. Uma parte nos alimenta e outra, o eliminamos. Este processo é um prodígio de equilíbrio entre milhões de células do corpo e o cérebro que se põem de acordo.


Mas alguns elementos e comportamentos quebrar esse equilíbrio e tornam difícil remover o resíduo, que se transforma então em material tóxico ou, como se diz popularmente, “toxinas”.


Entre as causas que geram essas toxinas estão, por exemplo: abusar de alimentos ricos em gorduras saturadas ou comer em excesso, viver em um ambiente adverso, ser sedentário, especificar medicamentos fortes, entrar em uma espiral de estresse, de se expor muito tempo ao ar contaminado ou sofrer um acidente que o tenha danificado partes do organismo.


Sem tóxico


Então, é preciso eliminar as toxinas para que o sistema restabeleça o equilíbrio o mais rápido possível. Existem várias maneiras de eliminá-los. Neste artigo apresentamos uma série de exercícios que ajudam a fazer isso.


10 exercícios desintoxicação que atuam em 4 dimensões


O desequilíbrio produzido por toxinas não só afeta o corpo. Se um dia, por qualquer razão que seja, você tem bebido ou comido além da conta, na manhã seguinte, não só se tem a cabeça pesada, mas que é mais difícil tomar decisões, tudo custa o dobro e não se tem mais vontade de nada.


Não só o organismo está sofrendo, mas também a mente, as emoções e o espírito.


Do mesmo modo que as toxinas produzidas ou consumidas pelo corpo afetam a nível emocional, mental e espiritual, também entram, a partir desses quatro níveis.


Assim, algumas toxicidades aderem após uma conversa tensa com alguém. Outras vezes você tem que deixar o seu computador porque parece que vai explodir a cabeça. Ou pode haver momentos em que o encontro com o sono noturno contrair e entristeça o espírito, o que se reflete na posição física, estado emocional e a mente.


Anti-stress


A eficácia para combater as toxinas passa por todos esses níveis. Para eliminá-los com exercícios devem ser tidas em conta as quatro dimensões do ser humano: a física, a mental, a emocional e a espiritual.


Eliminar toxinas significa tentar melhorar e otimizar o funcionamento dos sistemas de desintoxicação do corpo, apoiá-las, reduzindo a quantidade de toxinas que introduzimos nele e nutriéndolo bem.


Mas o propósito de um programa de exercícios desintoxicantes não é só apoiar os órgãos de eliminação, mas agir sobre o ser humano, no seu conjunto, para diminuir a toxicidade em quatro níveis. As toxinas afetam a energia, que muda o seu sinal e de ser um apoio passa a ser um freio; a organização do corpo, que se desbarajusta; e ao metabolismo, que fica mais lento.


Para eliminá-los, propomos uma mudança de energia, uma melhor organização corporal e a aceleração do metabolismo. Tudo isto através de 10 exercícios , com uma duração total de 20 minutos.


Vibrar e aquecer


1. Vibração de cura


De pé, com os braços para os lados e as palmas olhando para a frente, eleva as mãos à frente flexionando os braços. à altura dos cotovelos, vire as palmas para baixo e, esticando os braços como se presionases para o chão, coloque em bicos de pés. inspira e mantenha o ar contando até quatro. Em seguida, solte o ar e os braços e faz vibrar todo o corpo para cima e para baixo enquanto baixas nos calcanhares.


2. Lavar o rosto e o pescoço


Esfregue as palmas das mãos em círculos. Sente o calor gerado e-as diante dos olhos, sem tocá-los. Em seguida, esfregou o rosto, indo em direção a parte superior das orelhas, passa por toda a cabeça e a parte de trás do pescoço, e deixa cair os braços, relajándolos. espera meio minuto e repita três vezes.


Relaxar e destensar


3. O vento


Com as palmas das mãos no quadril começa a esfregar o corpo para baixo cada vez que você deixar cair o tronco, relajándolo da cabeça, até chegar aos pés. Solta o corpo e braços ligeiramente para a frente, com o impulso da descida.


Depois pegue o tronco, esfregando com as mãos por dentro de suas pernas. Repita dez vezes, soltándote cada vez mais, com o tronco enrolando-se e caindo para a frente.


Colocar ordem no corpo


4. Rolamento


Com as pernas separadas, lentamente o peso do corpo para o pé direito e depois o esquerdo, passando pelo centro. A velocidade Aumenta e deixa os braços livres, como se volaran. A mão que sobe vai parar para a parte interna do ombro contrário, onde nasce o meridiano do pulmão, e o antebraço, que vai para trás toca a zona lombar, onde estão os rins.


5. A tartaruga


De pé, com os braços para os lados, leva o polegar para dentro , iniciando um movimento em espiral do braço. quando a espiral chegar ao cotovelo, deshaz e volta ao início. Volta a começar desde o polegar até chegar ao ombro e volte para a posição neutra.


De novo, faça isso até chegar ao omoplato. Depois, até chegar ao peito e, finalmente, envolvendo todo o corpo. Você deve manter o quadril para a frente e dobrar as pernas cada vez mais, como se o final fosse a incluir um logotipo da sua quatro patas. Volte a soltar o corpo a partir do polegar até a posição neutra. Repita três vezes.


6. A flor


Ao contrário do que o exercício anterior. Desde o polegar inicia uma espiral para fora , que segue pelo braço até o cotovelo e deshaz. Repita até chegar ao ombro, até os omoplatos, até o peito e até envolver todo o corpo. Quando o peito entre em ação adianta quadril e dobre os joelhos.


Assim evitará que o peso se concentre na coluna e que este se dobre para trás em lombares. Ao final, o peso está nas pontas dos pés e panturrilhas.


Conectar-se com o céu e a terra


7. A roda da vida


Esfregue as palmas das mãos entre si ao produzir calor. com as mãos colocadas uma em frente à outra desenha-se pouco a pouco uma roda à frente do corpo, que vai de dentro para fora e de baixo para cima.


Veja que com as mãos mover um fluxo de ar, de luz ou de cor que vai da terra ao céu, passando pelo seu corpo. Repita dez vezes. em seguida, realiza o exercício em sentido contrário, com a roda girando de cima para baixo e de fora para dentro.


Imagine agora, que é uma corrente que desce do céu e como uma ducha de energia se afasta e permeia até a terra. Tenta fazer esta roda em um ambiente adequado, com uma temperatura agradável, uma luz tênue e até mesmo uma música relaxante.


Acalmar e pegar


8. Meridiano do fígado


Para ativá-lo, sente-se no chão com as pernas abertas, sobre os isquiones, tentando que a coluna vertebral fique perpendicular ao chão e olhar para a frente.


Depois gira o tronco para olhar para o pé direito, estica o braço direito para cima e dobre o tronco para a esquerda. Respira meio minuto nesta posição e imagine que o corpo se alonga e relaxa para o lado direito.


9. O pêndulo


Deite-se de costas e sente o contato de costas, a cabeça e as pontas com o solo. Depois, com as pernas dobradas, separadas como as ancas, e os pés como dobradiça, deixe cair a um lado para que role o quadril, cinco vezes, seguindo bem de todas as partes do corpo que se movem…


Descanse com as pernas esticadas e veja o que mudou. Depois repita para o outro lado. ao final, observa as mudanças no corpo em relação ao solo e na respiração. Levante-se e observou de novo.


10. Ativar o sistema linfático


Você pode fazê-lo de pé, sentado ou deitado. com o polegar e o indicador da direita, aperte a pele que fica entre o polegar e o indicador esquerdos. Você sentirá um pequeno furo. Descansa meio minuto e repita mudando de mão. Você também pode fazê-lo nos pés.


Transformar o estresse em energia positiva


O stress gera toxinas em grandes quantidades e faz com que a energia fique estagnada em uma forma de conduta, talvez em uma posição corporal incorreta ou em um estado de espírito onde a preocupação rainha.


Podemos alterar o campo de energia com movimentos vibratórios e palmeando o corpo.


Agita as mãos, como se irá querer expulsar do corpo é algo que você indispone. Depois envolve os braços, os omoplatos, ao tronco e, finalmente, para as pernas, de forma que todo o corpo vibrar. Enquanto isso, ao expirar, diga adeus aquilo que se produz o mal-estar. É importante que o movimento seja acompanhado de apoio anímico.


pancadinhas com as pontas dos dedos de ambas as mãos ao mesmo tempo em que desenha linhas desde a testa até a parte de trás do crânio, sob o occipital; cada nova linha deve aproximar-se das orelhas, até chegar em cima destas.


Atenção plena


Depois, puxe-o delicadamente as orelhas para cima e abaixo dos lóbulos suavemente para baixo. Continua palmeando o tronco para a frente, para trás e para os lados, com a mão relaxada. Em seguida umas palmadinhas os braços e as pernas.


Em todo este processo diga adeus interiormente aquilo que não quer.


Recuperar a harmonia


O mecanismo corporal que produz um movimento é prataria fina. Para estar de pé devem coordenar-se cerca de duzentos e cinqüenta músculos; se um falhar, os outros devem se mover e alterar sua função.


Quando um grupo de músculos ou partes do corpo estão envolvidos em uma atividade comum surge uma qualidade superior que não existia nas partes isoladas. Nos sentimos completos, ligados ao solo e à terra, respiramos melhor, o movimento é leve e gracioso.


Mas a liberação de toxinas desorganiza esses mecanismos. E, como conseqüência, perdemos a relação com a gravidade ou respiramos pior.


Ao ar livre


Para eliminar essa toxicidade, sente os pontos em que te estribas, sem julgar. Depois distingue a respiração, onde e como respirar, sem tentar influenciar. Pressione, depois, com todas as superfícies que dão o peso da terra para baixo, como se você quisesse empurrar a terra. Solta e durante meio minuto ouça a sua respiração.


Durante cinco respirações imagine que seus pés não tocam o chão, que está suspenso, e, em seguida, deixe-se acolher de novo para a terra, como ampliando os pontos de contato sobre ela. Descansa, escuta a respiração e repita o exercício. No final você verá que você tem mais contato com a terra –ou a cadeira que você está sentado– e que a respiração se expande.


Apoiar o metabolismo


O metabolismo é o conjunto de processos químicos que permitem a vida e o funcionamento normal do corpo. Se comemos e bebemos mais calorias do que as que necessitamos para o metabolismo, as guardamos, em sua maioria, em forma de gordura.


As células de gordura se transformam em toxinas quando o nosso sistema não pode eliminá-los. Para eliminá-los, além de seguir uma boa dieta, é necessário fazer exercício físico e, se possível, de alta intensidade, rapidamente queimar as calorias em excesso.


O exercício físico dinâmico deve ser com o máximo de consciência possível. Se, por exemplo, você vai correr meia hora, começa andando sentindo como você colocar as plantas dos pés no solo, como reagem as pernas, como se mover o quadril, o tronco, os braços e a cabeça.


Depois acelera o passo e com a mesma consciência entra em funcionamento durante cerca de duzentos metros. Em seguida, inicia o trote e a corrida propriamente dita. Deixa que a mente voe, mas olha para onde, sente o aroma do lugar, a viagem que realizas entre a terra e o céu, e depois volta para perceber o corpo em um movimento que vai de dentro para fora e vice-versa.


Mente e saúde


Manter uma atitude vital


Desintoxicarnos requer devolver a nossa energia de seu impulso e fluidez aos quatro níveis, o que, por sua vez, precisa de uma atitude positiva na vida, uma boa alimentação e alguns exercícios como os que propomos. E ter presente que somos filhos da terra e o céu, e a terra que nos acolhe e o céu nos eleva, a terra que nos nutre e o céu expande com a sua luz a nossa própria luz.

Quatro formas de usar a maca

A maca – Lepidium meyenii Walp – é uma planta que cresce a 4000 metros de altitude na cordilheira dos Andes, onde hoje é o Peru. Tem sido cultivada e usada pelos povos andinos por mais de 2.000 anos, e, mais recentemente, tornou-se moda como um superalimento que melhora qualquer refeição ou batido.


Você pode usar a maca, tomando suplementos que cotenham a maca peruana, o Xsizegrow é um desses suplementos.


Os usos tradicionais da maca foram como tônico, potenciador de fertilidade e a libido. Considera-Se útil também para tratar os sintomas associados à menopausa, e para tratar uma variedade de doenças, sejam respiratórias, reumatismo, anemia, depressão, fadiga, entre outras.


As diferentes variedades – distinguem-se pela cor, seja negra, amarela ou vermelha – teriam propriedades diferentes. A maca preta mostra melhores resultados na espermatogênese, a memória e a fadiga, enquanto que a maca vermelha reverte a hiperplasia benigna da próstata e osteoporose.

Maca superalimento desintoxicação

Os estudos com a maca peruana de elaboração tradicional mostraram diversos efeitos benéficos, e paralelamente o uso prolongado não foi evidenciado toxicidade in vivo ou in vitro.


Isso sim, tem que cuidar a origem. Nos anos 90 esta raiz se popularizou e começou o seu cultivo e uso como planta medicinal na China. Com o aumento considerável da demanda, passou-se a usar sistemas de cultivo com agrotóxicos no país, e estudos da maca china mostram traços dessas substâncias. Por conseguinte, recomenda-se usar maca de origem andina.


4 Opções Deliciosas de Usar a Maca


Se tomaste um bom shake de maca e sentiu a diferença é muito provável que já a ames. Mas se provaram única, ou sem saber combiná-lo… ouch! Estamos falando maravilhas de seus benefícios, mas, quanto a sabor não é tão graciosa; tem um pingo amargo que tem que saber domar.


Nas aplicações tradicionais, a raiz da maca é preparado de várias maneiras; é cozido, cozido, e até mesmo se fermenta.


Hoje em dia a encontramos em apresentação de pó no mercado. Apresentamos quatro opções deliciosas e práticas de integrá-la a sua vida:


1. Com o Café. Se você é de tomar o café da manhã, sumale uma colher de chá de maca e uma de canela. A canela a suaviza.


Você pode fazer o mesmo com um chá, mas tende a não tanto pela sua acção suavizante.

Xícara de chá

2. Pudim de chia com a maca + cacau raw. A mistura de cacau raw suaviza o sabor – mesmo você pode obter no mercado apresentações em que já vêm combinados estes dois superalimentos.


A maca se perde entre os sabores do prato e te ajuda a começar o dia com muita energia.


Esta é uma de nossas receitas favoritas:


Receita de Pudim de Chia com Maca


Rende 1 porção


Ingredientes


2 colheres de sopa de sementes de chia, leite vegana ou água que cubra as sementes; 1 colher de chá de maca, 1 colher de chá de cacau raw; 1 colher de chá de mel; toppings a seu gosto: frutas vermelhas, coco chips.


Instruções


Colocar a chia em um recipiente pequeno (se é de vidro, melhor) e cobrir com o líquido. Colocar na geladeira e deixar a noite toda – a fibra solúvel da chia vai criando uma consistência gelatinosa “pudim”.


Quando estiver pronto, adicione a maca, o cacau e o mel e bata bem com uma colher. Depois decorar por cima com os frutos vermelhos e os chips de coco. Em breve! É um pequeno-almoço ou lanche perfeito. Pode até ser uma sobremesa sanito ideal.


3. Smoothies! Os smoothies (batidos balanced) são ideais para sumarles maca. Nós gostamos de como fica disfarçada com umas colheres de chá de baunilha, manteiga de amendoim e/ou banana.

Smoothie com a macaVirgínia Belo para TanVerde

Nós adoramos usar os smoothies com a maca como o pós-treino para recuperar depois de uma sessão de crossfit, yoga ou uma caminhada.


4. Seus assados de sempre. Você pode adicionar uma colher de chá para suas receitas de assados, fica muito bem com (acertou!) o chocolate. Probala em sua receita de brownies favorita ou cupcakes.

BrowniesSeus brownies e café de sempre reforçados com macaSeus brownies e café de sempre reforçados com maca

A recomendação geral de consumo diária é de uma colher de chá de sobremesa e uma colher de sopa por dia. T


Aconselhamos a descansar pelo menos um dia por semana, para não gerar sobre-acostumbramiento e para dar lugar em sua vida para a variedade. A base de uma alimentação saudável está sempre lá: na variedade.


TanVerde — www.tanverde.com

*Autora do livro “Como comer de forma saudável para o emagrecimento”, Maren, trabalha há mais de 30 anos na policlínica e andar em um dos sanatórios mais importantes do país. Formou-Se no Uruguai e também no estrangeiro, ao conhecer a dieta cetogênica para o controlo da epilepsia.

Sempre priorizou o trabalho em equipe, trabalhando há mais de duas décadas em uma equipe interdisciplinar com um cardiologista e psicólogas para a mudança de hábitos, e com neurologistas e neuropediatras na dieta cetogénica.


Mais recentemente, Maren é dedicado a um empreendimento familiar de alimentação, desintoxicação e saudável, oferecendo cursos online com coaching nutricional em TanVerde.

5 sinais de que você tem que beber água

Se você já teve problemas tão díspares como dor de cabeça, gengivas inflamadas ou prisão de ventre…

Taça de água

Não podemos afirmar que beber mais seja a purga de Benito que vai resolver todos os males, mas podemos garantir que manter o corpo hidratado é extremamente importante. Precisamos de água para regular a temperatura do corpo e nos livrar do excesso de calor e é essencial para manter a função renal e a expulsão das toxinas que acumulamos em nossa vida diária.

O mais fascinante da relação do corpo com a água é que quando se bebe um gole, o corpo sabe perfeitamente que parte deve enviá-lo: é muito, muito pronto e usará a água exatamente onde e para o que é necessária.

Assumindo que está saudável, um copo valerá para adicionar líquido para o sangue ou para ajudar a expelir toxinas. E não tem que racionarla: se você bebe mais do que precisa, será removido na casa de banho. Mas se você não bebe o suficiente, o corpo e a mente sofrem. Leia abaixo cinco sinais de que você deve beber mais água.

1. Atordoamento

Você tem problemas de concentração? Em um artigo de 2012 na revista Journal of the American College of Nutrition, os pesquisadores descobriram que a mínima desidratação, apenas 2% prejudica a atenção e a memória. E isso é apenas a ponta do iceberg. Outros estudos associaram desidratação com problemas de ansiedade e fadiga em homens jovens e de mau humor e problemas para realizar tarefas, bem como a confusão e descuido em mulheres jovens.

Os pesquisadores afirmam que o cérebro evoluiu e nos avisa antes que a desidratação piora. Mas nesse ponto já pode ser perigosa. Outro pequeno estudo de 2015, realizado em 15 homens e publicado em Physiology and Behaviour sugeriu que os problemas cognitivos associados à desidratação podem aumentar os erros ao volante, cobrindo o risco do condutor com álcool no sangue, ou com falta de sono.

Mulher esgotada

2. Prisão de ventre

Alguns dos sintomas desta lista são leves e facilmente corrigíveis bebendo um copo de água; mas a prisão de ventre pode ser um sinal de desidratação crônica. O intestino precisa de água para se manter em funcionamento. A falta de água no cólon endurece as fezes e dificulta enormemente o trânsito intestinal. Um estudo de 2013, publicado na revista American Journal of gastroenterology equipamento, mostrou que uma hidratação inadequada foi causa de que 30% de mulheres foram mais propensas a prisão de ventre. Beber mais água, acharam os autores, é uma boa forma de abordar o problema.

3. Baixo rendimento no exercício

Sair a correr quando faz calor é uma boa receita para suar a jorros. Mas suar muito e não repor líquidos é arriscar-se a sofrer de cãibras ou, pior ainda, ungolpe de calor. Não somente diminui a capacidade física, mas que pode sofrer de fraqueza e tonturas. Para evitar esse tipo de emergência, há que se hidratar 20 ou 30 minutos antes de sair com um bom copo de água, de 350 ou mais mililitros. E, se faz calor, beba um pouco a cada 20 minutos durante o exercício.

4. Problemas de urina

Quando não há água suficiente circulando em seu corpo, os rins não produzem muita urina. Dado que está mais concentrada, o cheiro será mais forte e a cor mais escuro. A alta concentração pode causar que ir à casa de banho seja mais desconfortável e até irritante.

5. Dores de cabeça

Mesmo uma leve desidratação pode causar uma persistente dor de cabeça.

Não sabemos exatamente por que, mas poderia ter algo a ver com o fato de que a desidratação causa a diminuição do volume dos fluidos que envolvem a medula espinhal e o cérebro, o que poderia afetar a pressão a que ambos estão sujeitos.

Mulher depois de correr, bebendo

A desidratação aciona as enxaquecas e dores de cabeça daqueles que os sofrem, de acordo com um estudo de 2010 publicado na revista Handbook of Clinical Neurology. Os autores citam pesquisas anteriores que mostraram que beber dois copos de água aliviou a maioria dos distúrbios.

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Beber com cabeça

Não há muita evidência de que endossa a idéia de que há que beber 8 copos diários. Mas… uma possível vantagem dessa diretriz é que é um lembrete para as pessoas que bebe muito pouco.

Julgar se bebe o suficiente você pode ser tão simples como perguntar como é que se sente a si mesmo. Se você não está cansado, com dores de cabeça, a sua urina não é muito escura… Bem, você provavelmente está bem hidratado.

Dr. Salvador Pertusa Martínez, Médico de Família. Diretor Médico de NetDoctor. Atualizado: 19-05-2016

5 doenças negligenciadas, que ainda representam um risco para as crianças

Menina na cama com o termômetro na boca

A saúde infantil tem avançado muito nos últimos 100 anos, com espetaculares conquistas devido a tratamentos como os antibióticos, as vacinas e os cuidados intensivos. Em Portugal, como na maior parte da Europa, doenças como a poliomielite e a varíola foram erradicados, e muitas outras, como a meningite, são muito mais raras do que há alguns anos.

Mas nós despreocupado em relação? O ressurgir de muitos males, de “antes da Guerra” parece confirmá-lo. É preocupante ver reaparecer surtos de doenças que acreditávamos controlados. Aqui mostramos cinco deles de que deveríamos ser conscientes…

1. Escarlatina

Descrição: Uma infecção bacteriana causada por streptococcus do grupo A, que pode infectar a pele e a garganta. A escarlatina é inundada por contato com pacientes infectados, e foram relatados surtos em todo o país. 80% dos caos se dá em crianças menores de dez anos.

Sintomas: Os mais comuns são febre, dores de garganta e de cabeça, e uma erupção cutânea, avermelhada ou rosácea, que torna a pele áspera ao toque. Pode fazer com que a língua aparece avermelhada e inchada.

Tratamento: 10 dias à base de antibióticos solucionam, normalmente. Mas, se não for tratada adequadamente, existe o risco de a infecção se expanda para outras partes do corpo.

Prevenção: A única forma de prevenir é evitar o contato com pessoas doentes e certifique-se de manter uma higiene extrema (lavagem de mãos, etc.) em caso de viver na mesma casa que o paciente infectado.

2. Sarampo

Descrição: trata-Se de uma infecção extremamente contagiosa causada pelo vírus do sarampo, da família de alerta. É contraída pelo contato com as gotículas (através da tosse ou do espirro) e afeta principalmente crianças pequenas. Foram relatados vários casos em Portugal nos últimos anos, apesar das campanhas de vacinação.

Sintomas: Febre alta, tosse, coriza líquida, erojecimiento e dor de olhos e aparecimento de manchas de cor marrom-avermelhada, que começa pela cabeça e se expande para o resto do corpo. Algumas crianças mostram também manchas brancas no interior da boca.

Criança feliz pulando uma poça

Tratamento: uma vez que se trata de um vírus, não há tratamento específico para o sarampo. Os sintomas são controlados com analgésicos e antipirética (controle da febre e da dor, mantendo uma boa hidratação, repouso, etc). Dado o seu caráter altamente infeccioso, deve-se manter o paciente o mais isolado possível.

Prevenção: O sarampo não só é muito chato, mas que pode causar complicações sérias, como pneumonia. Existe uma vacina da tríplice viral, contra sarampo, papeira e rubéola. Vários estudos de grande escala e independentes, em todo o mundo, são desmentiu o boato de que poderia causar autismo. Também não há evidências de que as vacinas individuais sejam mais eficazes do que a tríplice viral.

3. Raquitismo

Descrição: trata-Se de um distúrbio que afeta o desenvolvimento dos ossos das crianças, principalmente pela falta de vitamina D e cálcio. Os ossos tornam-se moles, fracos e deformados. Voltou a aparecer as dietas carentes de vitamina D e cálcio, e também porque as crianças passam menos tempo ao ar livre.

Sintomas: Os principais sintomas são problemas como dores, fraqueza e fragilidade dos ossos, assim como deformações, como pernas arqueadas. Causa atraso no crescimento e problemas dentários graves.

Tratamento: O principal tratamento s

Saúde infantil

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Cuidados gerais do menino doente

Quando a criança vai ao hospital

Doenças próprias da infância

on doses maciças de vitamina D e cálcio. As deformidades ósseas, de ser graves podem exigir cirurgia.

Prevenção: Certifique-se de que as crianças seguem uma dieta que garanta a correta contribuição de cálcio e vitamina D (peixes gordos, ovos, cereais enriquecidos, leite). São recomendados suplementos de vitamina a para crianças abaixo dos cinco anos. Algo de exposição ao sol, 2 ou 3 vezes por semana, sem creme protetor, pode assegurar uma correta síntese de vitamina D, mas há que ter muito cuidado para evitar a exposição excessiva.

4.Tuberculose

Descrição: É uma infecção bacteriana causada pelo Mycobacterium tuberculosis. Embora seja mais comum em outras partes do mundo (África e Ásia), tornou-se a descrever em Portugal. Transmite por contato prolongado com pacientes infectados.

Sintomas: A tuberculose leva em mostrar-se, e depende de onde se localize. Normalmente aparece nos pulmões e causa tosse persistente e duradoura, febre, suores noturnos, perda de apetite e cansaço.

Tratamento: em geral, a erradicação da infecção requer um longo tratamento a base de antibióticos, até meses de duração. Se não tratada, pode agravar-se até ser fatal.

Prevenção: A baixa prevalência da doença faz com que em Portugal não se inclua a vacina BCG nos calendários oficiais, mas está disponível para crianças e jovens que estejam em contato com doentes ou que estejam a viver em áreas onde a doença é mais frequente. A vacina pode prevenir a infecção até que em 80% dos casos.

5. Escorbuto

Descrição: Sim, escorbuto! Houve um caso no início do ano, em Valência, a uma criança que só tomava leite de amêndoa… trata-Se de uma doença devida a uma falta grave de vitamina C. Pode apresentar-se em qualquer idade, mas em vários países da Europa estão vendo casos em crianças e jovens que seguem dietas instáveis, com problemas de conduta e em situação de extrema pobreza.

Legumes em uma tigela

Sintomas: Pode afetar muitas partes do corpo, mas costuma-se manifestar por gengivas inchadas e sangrantes, má cicatrização, cansaço, dores musculares e nas articulações e manchas vermelho-azuladas na pele.

Tratamento: trata-Se aumentar a ingestão de vitamina C, com suplementos e seguindo uma dieta equilibrada. Pode necessitar de tratamento a cargo de um endocrinólogo em função da razão subjacente.

Prevenção: Há que certificar-se de que a criança toma diariamente frutas e legumes de cor (laranja, kiwi, morango…). Também pode ajudar um simples multivitamínico.

PublicidadDr. Salvador Pertusa Martínez, Médico de Família. Centro de Saúde de Cabo Huertas (Alicante). Diretor Médico de NetDoctor. Atualizado: 18-05-2016

5 dicas para conviver com a comida

Leayudarán, entre outras coisas, para não ficar obcecado.

A partir de um ponto de vista puramente clínico, a gama detrastornosalimentarios com os quais trabalhamos tornou-se muito mais variada.Muita gente mostra sintomas de ansiedade de ter em conta não só a ingestacalórica e o tamanho das porções, mas por temas como “comer limpo”,”dieta paleo” ou “sem glúten” ou qualquer outra das muitas tendenciasalimentarias atualmente em voga.

A sociedadestá criando um fetiche com a comida. Há tantísimainformación nutricional (muitas delas sem qualquer base científica), receitas,imagens de pratos e alimentos, para não falar da legião de dietas yartículos sobre o que comer e o que não comer, o que resulta difícil subtrair-se à lasmodas.

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É normal (e benéfico) apreciar a comida e, claro, pensar em escolher corretamente os alimentos, mas há uma fina linha,muito fácil de saltar, entre pensar com cuidado sobre o que colocamos yconvertirlo uma obsessão.

Estosconsejos, da psicólogaDra. Linda Papadopoulos, especialista em Nutrição, estándirigidos a evitar preocupações para os comedores “emocionais”, a losseguidores de dietas yo e os obsesos com o que comem… mas não só aeles. Talvez os ajudem a ser melhor com lacomida.

1. Coma de tudo…com moderação.

No momento em que nos colocamos haceralgo é proibido, é muito provável se sentir culpado por isso. Os juízos devalor que fazemos dos alimentos podem alterar a forma em que se aborda elcomer. Por exemplo, um pedaço de bolo não é só isso: um bolo, mas queplantea um problema moral: Estou sendo bom? Mas é claro!, é a resposta:É só um bolo. Planteárselo assim será a melhor forma decomer um pedaço pequeno.

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2. Ouça ao corpo

Eltamaño dos pratos nos restaurantes sempre aumentadosignificativamente nas últimas décadas. Isso significa que o viejoadagio de comer tudo o que está no prato será de boa educação, mas haperdido a sua razão de ser, a não ser que sirva a si mesmo, ou indique alcamarero que não quer uma porção muito grande.

No otroextremo, as pessoas que fazem regime, ou os que restringem os alimentospasan tanto tempo preocupando-se com o que comem, que se esquecem de como osestados responder a fome que se manifesta elcuerpo.

Lembre-se, elcuerpo é geralmente muito inteligente para dizer-nos quando comer-e cuándoestamos cheios – mas você tem que aprender a ouvi-lo. Então, coma-os atentamente,prestando atenção à reação do corpo à comida, mas sem chegar a sercrítico.

3. Esqueça o tédio e a ansiedade

Coma quando tiver fome, não quando estéaburrido ou em momentos de ansiedade. Os sentimentos não debeninfluir na comida.

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4. Não fique preso com a comida

Todos os distúrbios alimentares têm algo em comum:pensar demais na comida. Sim, a alimentação é um losplaceres da vida e se deve desfrutar da comida, mas há um monte de otrosplaceres por aí fora. Se está constantemente obcecado com lacomida, é chegado o momento de diversificar em que se concentra e com que secompromete.

5. Deixe-se decomparaciones

Tanto suas necessidades nutricionais, como sucuerpo são diferentes dos de outras pessoas. De modo que não baselo que é certo para você, o que fazem os outros. Ouça o que seu cuerpole diz e, o mais importante, respeite o seu corpo o suficiente para alimentarloy nutrirlo equilibradamente.

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PublicidadNetdoctor.é Atualizado: 22-05-2017 Revisado por: NetDoctor – NDUK , ,

3 Estratégias para não comer de mais

Tradução da Nota de imprensa da Harvard T. H. Chan School of Public Health

Grande buffet

Comer de mais –algo ainda mais comum durante as festas– é algo contra o que muita gente luta ao longo do ano. Há duas formas básicas de comer, e mais:

  • Comer, quando não há necessidade fisiológica de fazê-lo
  • Comer muito durante o almoço, o jantar ou, em geral, sentado à mesa.

Vivemos em um ambiente repleto de “mensagens alimentares”, frequentemente concebidos para nos fazer comer mais. Cada vez há mais restaurantes e lojas de alimentação. A publicidade de alimentos e de super-menus, tudo isso em “embalagens” coloridos, está pensada para seducirnos, o que resulta em que, em maior ou menor medida, todos comemos quando temos fome, ou comer mesmo quando já está resolvida com a necessidade real de nos alimentar. Sem falar, que aquela é uma outra, da comida processada, com excesso de açúcar e de sal, e repleta de gorduras nocivas, e que você pode fazer com que acreditemos que queremos continuar comendo.

Apesar de que a comida está constantemente ao nosso redor e que nos têm educado acabarnos o que está no prato, que “picamos” ao longo de todo o dia e de que caímos nas tentações da comida preparada, você pode adotar algumas estratégias para desconectar essas mensagens e conectar-nos, pelo contrário, com as reais necessidades de nutrição.

Três estratégias para não comer de mais

1. Olhe o que você come

Preste atenção para a comida que vai levar à boca. Pense exclusivamente nela, negligentes em relação a qualquer outra atividade. Quando vírgula, vírgula, simplesmente. Desfrute da comida, é um momento de relaxamento e “reload”.

Alguns estudos mostram que se suprime a informação visual sobre o quanto foi comido, se come mais. Comer com atenção pode influenciar a quantidade ingerida, e constitui uma das abordagens mais simples para evitar comer de mais. Lembre-se: também se come com a vista. (1)

Homem comendo no escritório

Tente…

  • Comer “sem tecnologia”. Não coma em cima da mesa do escritório e esquecer um pouco do computador, do celular e do tablet. Não só é uma oportunidade para ficar menos tempo sentado e aproveitar para andar um pouco, mas que também o é para desligar-se mentalmente e apreciar a comida.
  • Esquecer-se do trabalho e das telas…) durante as refeições e concentre-se em seu apetite e seu nível de saciedade. Você pode até mesmo descobrir que, em seguida, rende mais no seu trabalho.
  • Tomar algum tempo para a preparação e apresentação da comida, mesmo, se vai levar, e use um prato como Deus manda, e não um tupper ou um prato de papelão. Sente-se à mesa e concentre-se no que come, e na forma em que nutre o seu corpo.

2. Olho para o açúcar e o sal

Tanto uma como a outra são tentadoras, e os produtores de alimentos preparados sabem. Com comida preparada, é muito fácil comer demasiadamente salgados ou doces. Ao suprimir a comida processada, o paladar acabará por aceitar quantidades muito menores de açúcar e sal.

  • Se você realmente quer um doce, coma um pequeno e cómaselo devagar, saboreando cada bocado.
  • Com os aperitivos salgados, escolha os que menos sal têm, como frutos secos sem sal (que podem ser torradas em uma panela com ervas, por exemplo) ou “molhar” crudités (cenouras, aipo, endibias) em humus, esse delicioso purê de grão-de-bico picante, ou no guacamole. Tenha em conta que os mergulhos industriais costumam ser ricos em sal, de modo que preste atenção à informação nutricional do rótulo.

Tente…

  • Comer apenas três bocados, se você realmente quer desfrutar de comidas com muito sal ou açúcar.
  • Saboreio lentamente cada pedaço, pensando no sabor: se é um sabor complexo ou se prevalece o açúcar ou o sal. E considere, então, com sinceridade, se esse sabor realmente lhe satisfaz. (2) Poderia cair na conta de que esse tipo de alimentos, que é fácil de comer mais, não lhe satisfazem, na mesma medida que a comida natural, não processada. Considere se não lhe provocam mais fome.

3. Mude o seu modo de lascar

“Comer quando realmente se tem fome” soa puro senso comum, mas a verdade é que muitas vezes comemos por outras razões, não por fome. Isso inclui o tédio, a ansiedade ou a raiva. Procure fazer todas as honras a sua fome real, e não torne a comida em uma forma de alterar o seu estado de espírito. Há muitas maneiras de combater estados de ânimo indesejáveis, como caminhar, meditar, falar com alguém, manter um diário ou ouvir música.

Em um estudo com 30 mulheres, investigou-se o impacto do estresse crônico na conduta alimentar (3)

  • As que apresentavam níveis mais elevados de stress responderam de forma diferente ao estímulo através de fotos de comida altamente calórica. Especificamente, encontrou-se maior atividade nas áreas do cérebro que afetam a recompensa, a motivação e a tomada de decisões. Ao mesmo tempo, mostraram menor atividade nas regiões associadas ao planejamento estratégico e o controle emocional.
  • Estes resultados sugerem que é estresse crônico altera a resposta do cérebro diante da comida, o que pode provocar cair em hábitos alimentares pouco saudáveis.

Macarrão e doces

Tente…

  • Imaginar se realmente tem fome quando pense em alimentos por motivos emocionais.
  • Esperar dez minutos, em caso de que, mesmo sem fome, continue pensando em comida. E enquanto isso, faça alguma outra coisa. Seja em casa ou no escritório, tire algum tempo para passear ou desentumecerse. Às vezes, quando estamos estressados, colocamos o “piloto automático”, de modo que aprender a fazer pausas com algum propósito em mente pode nos ajudar a combater o stress.
  • Aumentar a “pausa” aos 15 minutos, em seguida, aos 20 e por diante. Talvez ainda não seja capaz de controlar a vontade de comer, mas você pode mudar a sua resposta a essas ânsias. Alongar as pausas ajudá-lo a mudar o hábito.

Referências

1. Robinson et al, comendo attentively: a systematic review and meta-analysis of the effect of food intake memory and awareness on eating. Am J Clin Nutr. Apr 2013;97(4):728-42

2. Hạnh, Nhất, and Lilian W. Y. Cheung. Savor: Mindful Eating, Mindful Life. New York: HarperOne, 2010. Print.

3. Tryon, MS, Carter, CS, Decant, R, Laugero, KD. (2013). Síndrome de stress exposure may affect the brain’s response to high food calorie cues and predispose to obesogenic comendo o astro lounge. Physiol Behav. 2013 Aug 15;120:233-42.